creatineΗ μονο-υδρική κρεατίνη είναι το πιο αναβολικό συμπλήρωμα, αυξάνοντας τα αποθέματα τριφωσφορικής αδενοσίνης (ΑΤP), γεγονός που αυξάνει τη δύναμη. Επίσης έχει την ιδιότητα να βάζει νερό μέσα στο μυϊκό κύτταρο, με αποτέλεσμα την είσοδο διατροφικών στοιχείων (αναβολικό περιβάλλον).

Ως γνωστόν οι μύες αποτελούνται 70% από νερό. Η χρήση της απαιτεί κατανάλωση άφθονου νερού.
Ένας κύκλος κρεατίνης περιλαμβάνει την περίοδο του φορτώματος (υπερπλήρωσης των μυών). Για πέντε συνεχείς μέρες καταναλώνουμε 20γρ ημερησίως, διαιρούμενες κατά προτίμηση σε δυο δόσεις.

Η πρώτη με το πρωινό και η δεύτερη αμέσως μετά την προπόνηση με απλό υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αυτό επαναλαμβάνεται άλλες τέσσερις φόρες, δηλαδή συνολικά από Δευτέρα έως Παρασκευή. Την επομένη εβδομάδα, περνάμε στη φάση της συντήρησης, όπου χρησιμοποιούμε μόνο 5γρ αμέσως μετά την προπόνηση. Το μοτίβο αυτό λαμβάνει χωρά για τρεις εβδομάδες συνολικά. Συνεπώς, όλος ο κύκλος της κρεατίνης παίρνει συνολικά ένα μήνα.
Στη συνέχεια, διακόπτουμε τη χορήγηση της για τέσσερις εβδομάδες, προκειμένου οι νεφροί να μην επιβαρύνονται.

Η κρεατίνη είναι μια ουσία μη απαγορευμένη, για δυο λόγους.

Πρώτον υπάρχει στο κόκκινο κρέας και δεύτερον και σημαντικότερο ότι η βιοσύνθεση της γίνεται στο ήπαρ και τους νεφρούς από τη συνένωση τριών αμινοξέων (αργινίνης, μεθειονίνης και γλυκίνης).

Είναι μια άσπρη ουσία με όψη κιμωλίας, άγευστη και άοσμη, αποτελούμενη από τρία αμινοξέα.

Καλό θα είναι να μην πίνουμε καφέ μαζί με τη χρήση της (κάτι που δεν ισχύει για την εστερική μορφή που δε δρα ωσμωτικά).

Επειδή η καφεΐνη είναι διουρητική, τα οφέλη της μονο-υδρικής (ώσμωση) θα χαθούν με τη διούρηση.

ΜΟΝΟΥΔΡΙΚΗ ΚΡΕΑΤΙΝΗ

Leave a Reply

%d bloggers like this: