platiΗ πλάτη είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο άνω μέρος του σώματος και ένας βασικός παράγοντας να κερδίσεις κάποιον αγώνα. Πρέπει να έχει και άνοιγμα, αλλά και γέμισμα-πυκνότητα.

Ιδανική άσκηση για το εύρος είναι οι έλξεις σε μονόζυγο, είτε με ανοιχτή, είτε με κλειστή, η με ανάστροφη λαβή. Θεωρείται καλύτερη της τροχαλίας, διότι είναι σαν ελεύθερα βάρη, όπως και οι βυθίσεις σε δίζυγο.
Για το χτίσιμο της πυκνότητας και το γέμισμα της, η σκυφτή κωπηλατική με μπάρα είναι ό,τι καλύτερο. Αγαπημένη άσκηση του Dorian Yates με ανάστροφη, ή με μπροστινή λαβή.

Μια άδεια ανοιχτή πλάτη φαίνεται εξαιρετικά άσχημη και είναι χαρακτηριστικό των αρχάριων αθλητών. Μια πυκνή και γεμάτη πλάτη με μπαλαρίσματα, δείχνει ένα στιβαρό και ρωμαλέο κορμί ακόμη και σε χαλαρή στάση.
Μερικές φορές όταν θέλω να δώσω έμφαση στην πλάτη μου, τη χωρίζω σε δυο ξεχωριστές εντατικές προπονήσεις.

Η ποικιλία των λαβών και των ασκήσεων, είναι το κλειδί για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη της.

ΜΥΙΚΗ ANAΠΤΥΞΗ ΠΛΑΤΗΣ

Leave a Reply

%d bloggers like this: