gtΗ άσκηση αυτή γυμνάζει τους ίδιους μύες με τις περπατητές προβολές.

Απαιτεί καλή νευρο-μυϊκή συναρμογή και ισορροπία.

Το ένα πόδι στηρίζει το σώμα στο έδαφος, τη στιγμή που το άλλο πατά με όλο το πέλμα εξολοκλήρου πάνω σε ένα σκαλοπάτι μισού μέτρου. Καθώς ανασηκώνουμε το σώμα μας με το ένα πόδι, το αντίθετο ανασηκώνεται ώστε το γόνατο να έρθει στο επίπεδο της μέσης. Η συγκεκριμένη κίνηση ενεργοποιεί τους λαγονοψοίτη και ορθό μηριαίο, ενώ με το άλλο πόδι γυμνάζονται ο τετρακέφαλος, δικέφαλος μηριαίος, ημιτενοντώδης, ημιμεμβρανώδης, μείζων γλουτιαίος και ιερονωτιαίοι της μέσης.

Φυσικά η κνήμη παίζει μείζονα στηρικτικό ρόλο στο τέλος της ανύψωσης.

Χρησιμοποιείται κυρίως από στιβικούς αθλητές και συγκεκριμένα άλτες του μήκους. Διαμορφώνει εξαιρετικά τους γλουτούς και αποτελεί εναλλακτική επιλογή των περπατητών και στατικών προβολών με αλτήρες.

 

 

ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΕ ΣΚΑΛΟΠΑΤΙ ΜΕ ΜΠΑΡΑ

Leave a Reply

%d bloggers like this: