pushΗ άσκηση αυτή αποτελεί μια από τις τέσσερις βασικότερες του σώματος.

Γίνεται είτε σε όρθια θέση, είτε σε καθιστή με πλάτη.

Χωρίς πλάτη γίνεται καταπόνηση των ιερονωτιαίων μυών της μέσης.

Σε προσθιολαίμια εκτέλεση το εύρος της λαβής θα πρέπει να είναι ελαφρώς πιο ανοιχτό των ώμων, ενώ σε οπισθολαίμια πιο ανοιχτό ακόμη. Στο κατέβασμα η μπάρα στην πρώτη περίπτωση φτάνει στο ύψος της κλείδας, ενώ στη δεύτερη στο ινιακό οστούν του κρανίου. Η δεύτερη εκτέλεση-οπισθολαίμια καταπονεί περισσότερο τους αυχενικούς σπονδύλους, καθώς επίσης και την ευαίσθητη ωμική ζώνη και γυμνάζει την πλάγια μοίρα των δελτοειδών.

Οι προσθιολαίμιες πιέσεις είναι άσκηση καθαρά μάζας σε περίοδο όγκου και αφορά την πρόσθια μοίρα του δελτοειδούς.

Όταν γίνεται σε όρθια θέση οι κοιλιακοί με τους ραχιαίους βρίσκονται σε ισομετρική τάση, διατηρώντας σταθερό τον κορμό.

ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ

Leave a Reply

%d bloggers like this: