qandaΕΡΩΤΗΣΗ
Καλησπέρα γιατρέ.
Είμαι άνδρας 38 ετών με 174 ύψος και 105 κιλά βάρος κι εδώ και τέσσερα χρόνια γυμνάζομαι συστηματικά με αεροβίωση (περπάτημα-jogging) και ενίοτε με λίγα βάρη 3-4 φορές την εβδομάδα από 90 λεπτά.
Η διατροφή μου δεν θα έλεγα ότι είναι καλή, αλλά δεν ξεφεύγω πολύ σε εξετάσεις που κάνω.
Σε ετήσια βάση, μου βρίσκουν συνέχεια ανεβασμένη την χοληστερίνη (240), ενώ η καλή βρίσκεται στο όριο (40) και η τεστοστερόνη μου είναι χαμηλή (1.60).
Το αποτέλεσμα είναι, να έχω αρχίσει να βάζω αρκετό σπλαχνικό λίπος, παρά την προσπάθεια μου στο γυμναστήριο.
Θα ήθελα να ρωτήσω, εάν υπάρχει κάποιο συμπλήρωμα που θα βοηθούσε την τεστοστερόνη να ανέβει και την χοληστερίνη να πέσει.
Ευχαριστώ.

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Καταρχήν, πρέπει να γίνεις πιο αυστηρός με τη δίαιτα σου και να κάνεις μεσογειακή διατροφή. Ειδικότερα:
Αποχή από κόκκινο κρέας, προτίμηση σε άσπρο (γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι).
Αποχή από τηγανητά και κρόκο αυγού, άφθονα λαχανικά, φρούτα εποχής και χρήση ελαιόλαδου στην σαλάτα.
Ενίοτε ξηρούς καρπούς και μια φορά την εβδομάδα όσπρια ως συνοδευτικό του κυρίως γεύματος. Η λιπο-πρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) είναι φυσιολογική, αλλά εκτός από την αεροβίωση που ήδη κάνεις, θα πρέπει να προσθέσεις και την άσκηση αντιστάσεων με βάρη σε καθημερινή βάση. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα αυξηθεί μακροπρόθεσμα ο βασικός μεταβολισμός σου και θα ελαττωθεί το κοιλιακό λίπος σου.
Για την πλήρη εκτίμηση του υπογοναδισμού, πρέπει να γίνει πλήρης έλεγχος γοναδικών ορμονολογικών εξετάσεων (ολική τεστοστερόνη, ελεύθερη τεστοστερόνη, ωχρινοτρόπος ορμόνη, θυλακιοτρόπος ορμόνη, προλακτίνη, βήτα οιστραδιόλη και σφαιρίνη δέσμευσης φυλετικών ορμονών).
Στην περίπτωση που έχεις πρωτοπαθή υπογοναδισμό, τότε μπορείς να κάνεις χρήση συγκεκριμένων συμπληρωμάτων (TRIBULIS, SPARTIC ACID, ZMA).
Όσον αφορά τη χοληστερόλη ορού, αυτή θα ελαττωθεί με την κατανάλωση Ωμέγα 3 ιχθυελαίων (DHA, EPA) και συζευγμένου λινολεικού οξέος (CLA).

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗΣ

Leave a Reply

%d bloggers like this: