ΩΜΟΙ-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ:ΑΣΚΗΣΕΟΛΟΓΙΑ ΜΕ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ

1) Προσθιολαίμιες στρατιωτικές πιέσεις από όρθια θέση,
2) Οπισθολαίμιες όρθιος
3) Πιέσεις με αλτήρες καθήμενος, ή πιέσεις Arnold καθιστός
4) Πιέσεις Arnold καθιστός
5) Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες από καθιστή θέση
6) Προτάσεις με αλτήρες από όρθια θέση
7) Προτάσεις σε επικλινή με μπάρα
8) Οπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών σε επικλινή πάγκο,
9) Οπίσθιες εκτάσεις σκυφτός
10) Όρθια κωπηλατική με ίσια μπάρα και κλειστή λαβή
11) Όρθια κωπηλατική αλτήρα
12) Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες
13) Οπίσθιες άρσεις ωμοπλάτης με μπάρα