Τα βάρη εάν δε συνοδεύονται από συστηματικές στατικές διατατικές, ελαττώνουν την ελαστικότητα των μυών. Αυτό έχει θετικό αποτέλεσμα στην καλύτερη συσπαστικότητα της μυϊκής γαστέρας. Θέλει κάλο στατικό stretching μετά το πέρας κάθε προπόνησης.
Σωστές διατατικές και μετά το πέρας της προπόνησης, είναι εξίσου σημαντικές, ίσως και περισσότερο απ ότι πριν, ή κατά τη διάρκεια των sets, συμβάλλοντας στην επιμήκυνση και την ελαστικότητα των δουλεμένων μυών. Η βράχυνση της μυϊκής γαστέρας οδηγεί σε <<πιάσιμο>> και μυϊκό κάματο.
Οι δυναμικές διατάσεις είναι προτιμότερες πριν από την άσκηση,με εκρηκτικές-δυναμικές ασκήσεις που διατείνουν τη μυική γαστέρα του μυ που θα εξασκήσουμε. Σωστές διατατικές και μετά το πέρας της προπόνησης, είναι εξίσου σημαντικές, ίσως και περισσότερο απ ότι πριν, η κατά τη διάρκεια των sets, συμβάλλοντας στην επιμήκυνση και την ελαστικότητα των δουλεμένων μυών.
Η βράχυνση της μυϊκής γαστέρας οδηγεί σε «πιάσιμο» και μυϊκό κάματο.Στις διατάσεις πρέπει να εκπνέουμε και να μετράμε αργά μέχρι το δέκα.