qandaΕΡΩΤΗΣΗ

Καλησπέρα σας γιατρέ.
Θα ήθελα να ρωτήσω, αν μπορώ να κάνω cross fit  προπόνηση στον όγκο;
Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας.

ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Ο αθλητής του cross fit πρέπει να έχει αντοχή στη δύναμη, κάτι που απαιτεί ανοχή στο γαλακτικό οξύ.
Αυτό γίνεται μέσω ειδικής προπόνησης, που αποσκοπεί στις αυξημένες επαναλήψεις (>15), με μικρά χρονικά διαλείμματα (<30″).
Όμως αυτό βελτιώνεται και με τη συνδρομή αλκαλοποιητών του όξινου pH του αίματος, καθότι η γαλακτική οξέωση οδηγεί σε μεταβολική οξέωση.
Βήτα αλανίνη, καρνοσίνη και διττανθρακική σόδα βοηθούν από βιοχημικής πλευράς.
Ο αθλητής του cross fit   δε θα πρέπει να έχει αυξημένο σωματικό βάρος, ακόμη κι αν αυτό προέρχεται από άλιπη σωματική μάζα.
Και αυτό, διότι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι αντιστρόφως ανάλογος με τη μέγιστη πρόσληψη Ο2 (VO2max).
Σίγουρα απαιτούνται θερμίδες και σύνθετοι υδατάνθρακες, που να υποστηρίζουν ενεργειακά το μεταβολισμό.
Ο bodybuilder αποσκοπεί σε μυϊκή υπερτροφία, ενώ ο αθλητής του cross fit   σε αντοχή δύναμης σε συνδυασμό με καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Συνεπώς είναι άλλη προπονητική προσέγγιση.
Πιστεύω πως θα ήταν πιο φρόνιμο να γίνει συνδυασμός cross fit  κατά την περίοδο γράμμωσης, που η απώλεια θερμίδων είναι αυτοσκοπός και το σωματικό βάρος ελαφρύτερο.
Προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων με μπάρες και cattle bells, όπως και με κρίκους.
Υπάρχει κίνδυνος μυοσκελετικών τραυματισμών λόγω της εκρηκτικής εκτέλεσης.
Η έκκεντρη φάση δεν υφίσταται, εξού και η αδυναμία μυϊκής ανάπτυξης.

CROSS FIT ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΟΓΚΟΥ

Leave a Reply

%d bloggers like this: