Τα ελεύθερα βάρη και οι βασικές ασκήσεις με αλτήρες, μπάρες, αλλά και μονόζυγο-βυθίσεις πρέπει να γίνονται στην αρχή κάθε προπόνησης, όπου η ενέργειά μας είναι μέγιστη.
Χρειάζεται ένα κάλο ζέσταμα στο ελλειπτικό, ή στο διάδρομο και κατόπιν λίγες διατάσεις.
Μετά καλό είναι, να κάνουμε μια απομονωτική άσκηση προ-κόπωσης, για παράδειγμα πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών πριν από στρατιωτικές πιέσεις ώμων, ή διασταυρώσεις στην τροχαλία/πεκ-ντεκ, πριν από πιέσεις πάγκου, ή αλτήρων.
Καθώς επίσης και εκτάσεις τετρακέφαλων, πριν τα βαθιά καθίσματα-squat.
Αυτό βοηθά, στο να κυκλοφορήσει αίμα στην περιοχή, χωρίς τη συμμετοχή επικουρικών μυών, όπως οι τρικέφαλοι και οι πρόσθιοι δελτοειδείς- στις πιέσεις ώμων και στήθους.
Τα μηχανήματα είναι για περιόδους γράμμωσης, όπου τα ενεργειακά αποθέματα δεν καθιστούν εύκολη τη χρησιμοποίηση αλτήρων-μπάρας.
Αυτό προαγωνιστικά παρέχει μεγαλύτερη ασφάλεια στο θέμα των τραυματισμών.
Επίσης τα μηχανήματα απομονώνουν καλά τον μυ και συνήθως δεν είναι πολυαρθρικές ασκήσεις, όπως οι βασικές (πάγκος, σκουώτ, στρατιωτικές, άρση θανάτου).
Συνεπώς τα μηχανήματα θεωρούνται ιδανικά για περιόδους πριν τους αγώνες, όπου δεν βασιζόμαστε στη μυϊκή ανάπτυξη-όγκο, αλλά στον καλύτερο διαχωρισμό-λεπτομέρεια.