diatΗ καλύτερη προαγωνιστική δίαιτα, ή όταν σκοπεύουμε να χάσουμε περιττά κιλά λίπους, είναι εκείνη που βασίζεται στην πρωτεινοφαγία με χαμηλούς υδατάνθρακες.

3γρ/kg βάρους θα πρέπει να είναι η ημερήσια κατανάλωση λευκώματος-άπαχης ζωικής πρωτεΐνης, ενώ οι υδατάνθρακες θα πρέπει να περιoρίζονται στα 2gr/kg σωματικού βάρους.

Η ποσοστιαία αναλογία σε πρωτεΐνη/υδατάνθρακα/λίπος θα πρέπει να είναι 50-40-10 αντίστοιχα.

Η παραπανήσια ποσότητα πρωτεϊνών δεν μεταβολίζεται το ίδιο εύκολα σε λίπος, όπως το λίπος καθεαυτό, ή η περίσσια των υδατανθράκων (απλών-σακχάρων και σύνθετων-αμύλου).

Άπαχη ζωική πρωτεΐνη θα πρέπει να προέρχεται από άσπρα κρέατα (γαλόπουλα, κοτόπουλο, κουνέλι), ψάρια-θαλασσινά, ασπράδι αυγού.

Το κόκκινο κρέας καλό θα είναι να αποφεύγεται, έκτος εάν είναι άπαχο, για παράδειγμα μοσχαρίσιο φιλέτο, ελάφι, στρουθοκάμηλος, αγριογούρουνο, βουβάλι.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ

Leave a Reply

%d bloggers like this: