chicken3gr πρωτεiνης/2gr υδατάνθρακα ανά kg σωματικού βάρους

ΠΡΩΙΝO
Καθαρή πρωτεΐνη μίγματος (whey concentrate-egg albumen-calcium caseinate-beef isolate 80%) σε νερό με βρώμη

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
Ρυζογκοφρέτες με καπνιστό σολωμό και ξυνόμηλο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μπακαλιάρος βραστός με μαρούλι, αγγούρι, μπρόκολο και μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Φράουλες με ωμά αμύγδαλα και ασπράδια αυγού με έναν κρόκο

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Μία δόση Νιτρικό, 5000mg Bcaa’s, 1000mg Vitamin C, 3000mg ΗΜΒ

ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Ισοτονικό διάλυμα υδατάνθρακα 5% με μέταλλα (Na, Κ, Cl, Ca, Mg)

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Δύο δόσεις πρωτεΐνης whey hydrolysate-isolate καθαρής σε νερό, μαζί με 5 gr Βcaa’s, 5gr glutamine, 3000 mg HMB και μία μπανάνα

ΒΡΑΔΥΝΟ
Στήθος κοτόπουλου με ψητά λαχανικά και πράσινη σαλάτα
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
Καθαρή πρωτεΐνη καζεΐνης 80%

=> Νερό χαμηλό σε νάτριο (Βίκος-Ζαγόρι-Κορπί), δεν αλατίζουμε τις τροφές

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟΥ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΛΙΠΟΥΣ

Leave a Reply

%d bloggers like this: