Με τον όρο «αδυνάτισμα» δεν εννοούμε απώλεια σωματικού βάρους, αλλά λιπώδους ιστού. Ένα κιλό λίπους απαιτεί 9200 θερμίδες για να καεί (το λίπος αποθηκεύεται ως εναλλακτική πηγή ενέργειας σε περιόδους ασιτίας).
Συνεπώς, αν σκοπεύουμε να χάσουμε μισό κιλό λίπους την εβδομάδα, σημαίνει ότι πρέπει να έχουμε ένα ενεργειακό έλλειμμα της τάξεως των 600/700 θερμίδων ημερησίως.
Αυτές καλό θα είναι να προέρχονται και από δίαιτα, αλλά και από αεροβική-και μη δραστηριότητα=βάρη.
Όταν λέμε αδυνάτισα, δεν πρέπει να μας απασχολεί τι θα δείξει η ζυγαριά, αλλά πόσους πόντους χάσαμε από τη μέση μας.
Η απώλεια βάρους-πάντα σε λίπος- θα πρέπει να είναι σταδιακή και με σταθερούς αργούς ρυθμούς, διαφορετικά καταβολίζουμε πολύτιμο μυϊκό ιστό και χάνουμε υγρά και γλυκογόνο. Και όσο περισσότερους μυς χάνουμε, τόσο ελαττώνεται ο μεταβολισμός μας και επιβραδύνεται η κινητοποίηση της λιπόλυσης.
Η αεροβίωση=αντοχή βοηθά, όταν γίνεται με άδειο στομάχι τις πρωινές ώρες, για άμεση καύση.
Καλύτερα να μην ξεπερνά τη μια ώρα, γιατί παράγεται κορτιζόνη η οποία είναι καταβολική ορμόνη και προάγει τη λιπογένεση.