Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους τρείς μύες που βρίσκονται στο οπίσθιο μέρος του μηρού, δηλαδή το δικέφαλο, ημιτενοντώδη και ημιμεμβρανώδη.
Επίσης σκληραίνει τη μέση, φτιάχνοντας τη χαρακτηριστική λακκούβα των ιερονωτιαίων μυών.
Οι γλουτοί επίσης συμμετέχουν, όπως και οι γαστροκνήμιοι.
Η μπάρα θα πρέπει να βρίσκεται πολύ κοντά με την μπροστινή επιφάνεια των κνημών.
Η κάμψη να είναι πλήρης και να φτάνει η μπάρα έως τους αστραγάλους.
Η άσκηση αυτή μπορεί να εκτελεσθεί και με αλτήρες ως εναλλακτική επιλογή.
Η τοποθέτηση πιάτων στις μύτες των παπουτσιών προσφέρει μια καλύτερη διάταση στους γαστροκνήμιους.
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΓΟΝΑΤΑ