Είναι κι αυτή μια άσκηση αναπνοής, που πετυχαίνει διάταση του θωρακικού κλωβού με τα χρόνια.
Είναι συνεργική άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν απομονώνει πλάτη, η στήθος, αλλά γυμνάζει μαζί και το μείζονα θωρακικό, αλλά και τον πλατύ ραχιαίο-φτερό.
Επίσης οι οδοντωτοί καθώς επίσης και οι ορθοί κοιλιακοί, όπως και οι τρικέφαλοι ενεργοποιούνται.
Όταν γίνεται σε κάθετο επίπεδο στον ίσιο πάγκο, οι ώμοι και η άνω πλάτη θα ακουμπούν στον πάγκο, ενώ η μέση και οι γοφοί θα είναι μετέωροι. Κατά τη διάταση εισπνέουμε και η θωρακική κοιλότητα εκπτύσσεται. Κατά τη θετική φάση, βγάζουμε τον αέρα και ο αλτήρας φτάνει μέχρι το επίπεδο του λαιμού.
Όταν η εκτέλεση γίνεται σε παράλληλο επίπεδο στον ίσιο πάγκο, ενεργοποιείται καλύτερα ο πλατύς ραχιαίος-φτερό της πλάτης.
Αυτή η άσκηση είναι για σχήμα-φινίρισμα και όχι για μάζα. Βοηθά το στήθος να φαίνεται ανασηκωμένο και με μεγαλύτερη περίμετρο ο θώρακας.