Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τους γλουτούς και τον καλύτερο σχηματισμό τους.
Η μπάρα βρίσκεται στο έδαφος και βρισκόμαστε από πάνω της, σε κάθετο επίπεδο προς αυτήν, με τα πόδια να βρίσκονται σε ανοιχτή θέση εκατέρωθεν αυτής και σε κάθετη διάταξη μεταξύ τους (90 μοίρες).
Ο οβελιαίος άξονας του σώματος περνά ακριβώς πάνω από τη μπάρα.
Η ανοιχτή θέση πατήματος προσδίδει καλύτερη σταθερότητα χαμηλώνοντας το κέντρο βάρους του σώματος.
Η λαβή είναι όμοια εκείνης με την άρση θανάτου, δηλαδή ανάποδη, έτσι ώστε να κλειδώνει.
Λυγίζοντας τα γόνατα και πιάνοντας τη μπάρα, κάνουμε σύσπαση των τετρακέφαλων, οπίσθιων μηριαίων και γλουτών και η μπάρα ανεβαίνει κατά τη θετική φάση ανύψωσης.
Η μέση θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσια και το στήθος να προβάλει.