Οι ασκήσεις κοιλιακών δεν εξασφαλίζουν γραμμωμένη κοιλιά, παρά μόνο εάν το σωματικό λίπος είναι λιγότερο του 10%. Όσους και να κάνουμε εφόσον έχουμε λίπος στην κοιλιά, δε θα φανούν, το μόνο που πετυχαίνουμε είναι ενδυνάμωση της κοιλιακής πλάκας. Οι δε λοξοί-πλάγιοι, έχουν την τάση να μεγαλώνουν την περίμετρο της μέσης. Είναι όμως άκρως εντυπωσιακοί όταν το σώμα είναι στεγνό.
Οι κοιλιακοί αναδεικνύονται με την προσεγμένη διατροφή και την αεροβίωση, αλλά και με τη βοήθεια των αναβολικών ανδρογόνων στεροειδών (AAΣ) που καίνε το λίπος και αναπτύσσουν τους μυς. Κυρίως όμως τα ανδρογόνα είναι υπεύθυνα για τη μείωση του λίπους (testosterone, drostanolone, mesterolone, fluoxymesterone, trenbolone).
Τα διουρητικά μπορούν να βοηθήσουν μονάχα όταν το λίπος είναι χαμηλό . Οι κοιλιακοί με βάρη δημιουργούν χοντρούς ορθούς κοιλιακούς που προεξέχουν.
Ένας άλλος τρόπος είναι οι ισομετρικές συσπάσεις είτε στο μονόζυγο, η με την χαρακτηριστική στάση γέφυρα, όπου χέρια και πόδια σχηματίζουν χιαστί διάταξη. Είναι όμως και θέμα γενετικής και ανατομικής, όπου κάποιοι έχουν αντί για έξι, τέσσερις, ή οκτώ. Η καλύτερη άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς είναι οι άρσεις ποδιών σε μονόζυγο, για τους άνω τα ροκανίσματα και η ρωμαϊκή καρέκλα, ενώ για τους λοξούς οι περιστροφές με ξύλο.