Aυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε από όρθια, ή σε καθιστή θέση, γυμνάζοντας τη μακρά κεφαλή.
Οι αγκώνες είναι προτιμότερο να έχουν κλειστή διάταξη και να πλησιάζουν στο κεφάλι, παρά να είναι σε ανοιχτή θέση και να κοιτούν προς τα έξω. Η μπάρα κατά το ξεκίνημα της θετικής φάσης ανύψωσης βρίσκεται πίσω από το κεφάλι, άνωθεν του αυχένα.
Γίνεται σύσπαση του τρικέφαλου μυ και η μπάρα ανυψώνεται πάνω από το κεφάλι. Κατά το τέλος της θετικής φάσης οι αγκώνες έχουν κλειδώσει και οι τρικέφαλοι έχουν πλήρη σύσπαση.
Ως εναλλακτική επιλογή μπορούμε να την κάνουμε και με ίσια μπάρα, αλλά οι καρποί θα δεχτούν μεγαλύτερη επιβάρυνση.
Είναι μια κίνηση ανάλογη των γαλλικών εκτάσεων, με τη διαφορά ότι βρισκόμαστε στο κάθετο επίπεδο (όρθιοι) και όχι στο οριζόντιο (ανάσκελα).