ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ

ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟΥ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ Το εύρος των χεριών είναι όσο η απόσταση των δυο αντιχείρων ενωμένων. Η μπάρα να φτάνει λίγο πιο κάτω της θηλής και να μην κλειδώνουν οι αγκώνες κατά το τέλος της πίεσης. Είναι η

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΩΜΩΝ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΩΜΩΝ

ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ Η συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιεί κυρίως την πρόσθια κεφαλή του δελτοειδούς. Καθόμαστε σε πάγκο με κατακόρυφη πλάτη. Οι αλτήρες να φτάνουν σε επίπεδο παράλληλο των ώμων, δηλαδή οι βραχίονες να οριζοντιώνονται. Οι αγκώνες θα πρέπει να βρίσκονται λυγισμένοι

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ Η κλίση είναι στις 45 μοίρες και τα χέρια κάνουν κάμψη με κατεύθυνση προς τα έξω και όχι κοντά στο σώμα. Η άσκηση προκαλεί καλή διάταση του δικέφαλου βραχιόνιου και όταν γίνεται αμφοτερόπλευρα και

ΙΕΡΑΡΧΙΑ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ BODYBUILDING

ΙΕΡΑΡΧΙΑ ΣΤΗΝ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ BODYBUILDING

Τα ελεύθερα βάρη και οι βασικές ασκήσεις με αλτήρες, μπάρες, αλλά και μονόζυγο-βυθίσεις πρέπει να γίνονται στην αρχή κάθε προπόνησης, όπου η ενέργειά μας είναι μέγιστη. Χρειάζεται ένα κάλο ζέσταμα στο ελλειπτικό, ή στο διάδρομο και κατόπιν λίγες διατάσεις. Μετά

ΣΥΝΕΡΓΙΚΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΩΝ ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ

ΣΥΝΕΡΓΙΚΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΩΝ ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ

Όταν σε μια προπόνηση με βάρη παντρέψουμε δυο διαφορετικά προγράμματα, τότε έχουμε καλυτέρα αποτελέσματα. Αυτό πρακτικώς σημαίνει, πως τη μια μέρα κάνουμε προπόνηση με πιο μεγάλα κιλά και επαναλήψεις 6/8 – με κενά των δυο λεπτών μεταξύ των σετ- οι