Αυτή η άσκηση είναι η βασικότερη για μάζα και πυκνότητα.
Γυμνάζει πλάτη, πίσω δελτοειδείς, μέση, γλουτούς, μηριαίους, δικέφαλους, τραπεζοειδείς, πήχεις. Ο κορμός είναι κεκαμένος σε κλίση εμπρόσθια των 60 μοιρών, τα γόνατα λυγισμένα και η χαμηλή περιοχή της πλάτης (ιερονωτιαίοι μυς) να διατηρούν το χαρακτηριστικό οσφυϊκό κύρτωμα για μέγιστη απομόνωση και περισσότερη ασφάλεια της μέσης.
Πρέπει κατά την αρνητική φάση να γίνεται καλή διάταση του πλατύ ραχιαίου και βαθειά εισπνοή, ενώ κατά τη θετική φάση της σύσπασης, να γίνεται εκπνοή και η μπάρα να φτάνει στο ύψος κάτωθεν του ομφαλού-υπογάστριο.
Ο Lee Haney συνήθιζε να την εκτελεί με λιγότερα κιλά, αλλά σε κλίση 90 μοιρών, σχεδόν παράλληλος ο κορμός με το έδαφος. Όταν η λαβή είναι ανάστροφη, δίνεται έμφαση στους δικέφαλους βραχιόνιους και οπίσθιους δελτοειδείς, ενώ όταν η λαβή είναι πρηνής, δίνεται έμφαση στο βραχιοκερκιδικό μυ του πήχη.