Η διετία 2020/2022 ήταν μια δύσκολη εποχή. Όμοια της δεν υπήρξε και ήταν μια σκληρή δοκιμασία για όλους μας. Τόσο σε ψυχολογικό, όσο και σωματικό επίπεδο. Τα γυμναστήρια έκλεισαν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ όταν άνοιξαν αρκετός κόσμος απέφευγε τις
Καθώς μεγαλώνουμε, το ορμονικό προφίλ μας ακολουθεί τη διαδικασία της γήρανσης. Και στα δύο φύλα, οι στεροειδείς ορμόνες (ανδρογόνα και οιστρογόνα) ελαττώνονται και η χαρακτηριστική κρίση της μέσης ηλικίας υφίσταται – η εμμηνόπαυση και η ανδρόπαυση. Τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν
Αποτελεί μiα προορμόνη που παράγεται τόσο στους άνδρες, όσο και στις γυναίκες από τα επινεφρίδια. Χαρακτηρίζεται ως η μάνα των στεροειδών ορμονών, αφού από αυτήν συντίθεται βιοχημικά η τεστοστερόνη, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Έχει την ιδιότητα να αρωματίζει στους
Είναι γνωστό στη μοντέρνα καρδιολογία, ότι η χρήση των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων (EPA-DHA) είναι ευεργετική για το αρτηριακό ενδοθήλιο, ως αναστολέας της συσσώρευσης των αιμοπεταλίων, αποτρέποντας έτσι τη δημιουργία θρόμβων. Αυτό συμβαίνει, διότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα καταστέλλουν
Οι στερητικές δίαιτες υπονομεύουν την υγεία των εφήβων. Μια κετονική δίαιτα είναι καταστροφική για ένα μαθητή, που έχει υψηλές ανάγκες σε απλό υδατάνθρακα λόγω αυξημένης εγκεφαλικής λειτουργίας και πνευματικής εργασίας. Μια υποθερμιδική δίαιτα αναστέλλει την απελευθέρωση σωματομεδίνης C από το
Η σοκολάτα αποτελεί το ιδανικό τρόφιμο για την ανάπτυξη της ακμής, δεδομένου ότι περιέχει τόσο υπεργλυκαιμικό υδατάνθρακα με τη μορφή της σουκρόζης, όσο και κορεσμένα λιπαρά οξέα και υδρογονομένα λίπη. Τα σάκχαρα προκαλούν έκρηξη ινσουλίνης από τον παγκρεατικό αδένα, η
Τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας, ή αλλιώς ΜCT (medium chain triglycerides) είναι λιπαρά οξέα σε υγρή μορφή, τα όποια διασπώνται ταχύτατα στο αίμα και παρέχουν άμεση ενέργεια, όπως δηλαδή οι απλοί υδατάνθρακες, με τη διαφορά ότι είναι διπλάσια σχεδόν σε ενεργειακή
H υδρολυμένη πρωτεΐνη του κολλαγόνου είναι βασικό συστατικό του συνδετικού ιστού, ο οποίος εκφυλίζεται μετά την ηλικία των 35 ετών, με συνέπεια την σκλήρυνση των τενόντων, τη φθορά των συνδέσμων, τη διάβρωση των αρθρικών επιφανειών, όπως και τη χαλάρωση του
Η βιταμίνη C-ασκορβικό οξύ βοηθά στην αποκατάσταση μετά την έντονη προπόνηση, την σύνθεση κολλαγόνου και την ελάττωση της παραγόμενης μεταπροπονητικής κορτιζόλης, που είναι καταβολική. Ως εκ τούτου, επιβάλλεται να λαμβάνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (60mg). Δεδομένου ότι
H γλουταμίνη είναι μη βασικό αμινοξύ και υπάρχει σε αφθονία στους μύες. Συμβάλλει στη μυϊκή ανάρρωση, στην ανάκτηση μυϊκού γλυκογόνου, στην βιοσύνθεση γλουταθειόνης, βοηθά την εγκεφαλική λειτουργία, ενισχύει το ανοσοποιητικό και συμβάλλει στην έκκριση σωματοτροπίνης από τον πρόσθιο λοβό της
Το γάμα- αμινοβουτυρικό οξύ-GABA σε συνδυασμό με L-arginine, L-ornithine, L-lysine (αναλογία 2/1/1) συμβάλλει στην έκκριση σωματοτροπίνης-αυξητικής ορμόνης (HGH) κατά το βραδινό ύπνο R.E.M, μονάχα (11μμ-8πμ). Η χρησιμοποίηση συμπληρωμάτων που προάγουν την φυσική έκκριση σωματοτροπίνης από την υπόφυση, αργινίνης-ορνιθίνης-λυσίνης, απαιτείται να
Θα πρέπει να διευκρινισθεί γιατί δεν είναι σωστό να αναφέρονται (επισήμως) δοσολογίες σε σχήματα ΑΑΣ (θεραπειών-όχι αποθεραπείας όμως): 1) Τα φάρμακα αυτά δημιουργήθηκαν για να θεραπευτικούς σκοπούς και συγκεκριμένες ασθένειες. Οι δοσολογίες είναι το 1/10, ή το 1/100 από εκείνες
Το μαύρισμα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες αποτελεί μια μόδα της εποχής. Πολλές επιχειρήσεις πουλούν μπρούτζινο χρώμα στην επιδερμίδα, δίχως να γνωρίζουν τις βλαβερές επιδράσεις της ηλιακής ακτινοβολίας. Το τεχνητό μαύρισμα σε σχέση με τον ήλιο είναι αυτή τη στιγμή πιο
Τα αναψυκτικά διαίτης θα πρέπει να αποφεύγονται κατά την περίοδο δίαιτας, παρά το γεγονός ότι στερούνται θερμίδων. Ο πρώτος λόγος είναι ότι προκαλούν διάταση στομάχου – γαστρική φόρτιση, με το CO2 που περιέχουν. Ο δεύτερος και σημαντικότερος λόγος είναι πως
Η αεροβική άσκηση-δραστηριότητα έχει πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό. Πρώτον ενεργοποιούμε το μεταβολισμό και καίμε επιπλέον θερμίδες. Δεύτερον βελτιώνουμε τη φυσική μας κατάσταση και την καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Τρίτον βελτιώνουμε το λιπιδαιμικό μας προφίλ (λόγος καλής/κακής χοληστερίνης-HDL/LDL). Τέταρτον ότι ενισχύεται η
Τα οφέλη από την άσκηση με αντιστάσεις-ενάντια στη βαρύτητα είναι: – μυϊκή ενδυνάμωση, – ελάττωση λιπώδους ιστού, – καταπολέμηση οστεοπόρωσης, – ρύθμιση ινσουλίνης του αίματος, – σταθεροποίηση γλυκόζης του αίματος, – καταπολέμηση του μεταβολικού συνδρόμου, – αλλαγή στο σχήμα του
H αντιγήρανση αποτελεί ολόκληρη επιστήμη στη δυτική Αμερική, όπου η ματαιοδοξία επιβάλλει συγκεκριμένα πρότυπα ομορφιάς και εμφάνισης. Υπάρχουν ειδικά κέντρα όπου «ασθενείς» κουράρονται για να προσεγγίζουν το άνθος της νιότης και να νιώθουν αιώνιοι έβηφοι. Το ελιξίριο της νεότητας όμως
– Χρήση συμπληρωμάτων με φυτοστερόλες – Αποχή από κορεσμένα και trans λιπαρά, ειδικά σε περίοδο χρήσης για επιδείνωση προϋπάρχουσας δυσλιπιδαιμίας – Αποφυγή αλατιού στη διατροφή για καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης – Λήψη αντιοξειδωτικών και μεσογειακή διατροφή σε PCT –
Το ορμονικό προφίλ έχει άμεση συσχέτιση με το μεταβολισμό των τροφών. Η κατανάλωση υδατανθράκων θα επιφέρει αύξηση της σεροτονίνης, η οποία μεν βελτιώνει τη διάθεση-καταπολεμώντας έτσι την πρωινή δυσθυμία-αλλά και προάγει την υπνηλία, αφού και η τρυπτοφάνη επίσης αυξάνεται, η
Ο βραδινός ύπνος δεν αντικαθίσταται με τίποτε. Η καλύτερη ώρα για φυσική έκκριση σωματοτροπίνης, φυσικής αυξητικής ορμόνης, είναι 11μμ-8πμ, κατά τη φάση του REM ύπνου. Ο ύπνος βοηθά στην ξεκούραση και ανάπλαση των ιστών, τη χαλάρωση του KNΣ, την ανάκτηση