Τα βαριά κιλά φέρνουν και μεγάλους μυς. Αυτό εν μέρη είναι σωστό, σύμφωνα με τους νόμους της εργοφυσιολογίας. Όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση, δηλαδή το ερέθισμα που ασκείται στον μυ, τόσες περισσότερες μυϊκές ίνες καταστρέφονται, που με τη σειρά τους αποτελούν το κίνητρο για περεταίρω μυϊκή ανάπτυξη, με τη βοήθεια της διατροφής και της ανάπαυσης.
Έχει αποδειχθεί εργοφυσιολογικά πως κάθε οργανισμός αντιδρά και προσαρμόζεται αναλόγως με τις εκάστοτε συνθήκες προπονητικής.
Στην περίπτωση που στην επόμενη προπόνηση δεν ξεπεράσουμε το προηγούμενο ερέθισμα, τότε δε θα υπάρξουν συνθήκες για μυϊκή ανάπτυξη.
Όμως αυτό δεν είναι απόλυτο. Στην αθλητική μου καριέρα, διαπίστωσα ότι υπάρχουν κι άλλες παράμετροι που συμβάλουν στην μυϊκή ανάπτυξη.
Ειδικότερα, η αυστηρή τεχνική και εκτέλεση δίχως κλέψιμο με αργό χρόνο εκτέλεσης (1/3 θετική-αρνητική), ο κατάλληλος αριθμός των σετ και επαναλήψεων, το διάστημα μεταξύ των σετ, το προπονητικό σύστημα, η εναλλαγή των ασκήσεων και οι μέθοδοι της προπόνησης.
Παρατήρησα ότι τα βαριά κιλά χτίζουν ογκώδεις και πυκνούς μύες, αλλά καταπονούν τις αρθρώσεις που φθείρονται, χάνοντας έτσι τη διάρκεια μιας καριέρας, λόγω τραυματισμών. Πολλοί φτασμένοι αθλητές έκαναν υποδειγματικές προπονήσεις, επαγγελματικού επιπέδου, ιδανικές για σεμινάριο. Άφηναν το εγώ τους όταν ξεκινούσαν προπόνηση και δεν έκαναν άρση βαρών, αλλά bodybuilding.
Όπως λέει και ο μέγας προπονητής και guru των πρωταθλητών Charles Glass, δεν έχει σημασία πόσα σηκώνεις, αλλά πως φαίνεσαι (όπως και φυσικά δεν ενδιαφέρει τους κριτές τι μέσα έχεις χρησιμοποιήσει).
Το bodybuilding δεν αποσκοπεί ούτε στις μέγιστες επαναλήψεις, ούτε στα ρεκόρ. Δεν είναι απόλυτο ότι τα μεγάλα κιλά θα σου φέρουν επιτυχία.
Ενίοτε συμβαίνει, αλλά παραμονεύει ο κίνδυνος των τραυματισμών και της σύντομης καριέρας.
Πρέπει να προπονούμαστε έξυπνα, με το σωστό βάρος για τον καθένα (σχετικό αυτό) και τα μέγιστα οφέλη που μπορούμε να αποκομίσουμε από κάθε άσκηση.
Προσπάθειες εντυπωσιασμού κατέληξαν στο νοσοκομείο, από φιλόδοξους νεαρούς που δεν είχαν την επώδυνη εμπειρία ενός τραυματισμού.