Είναι μια τεχνική άσκηση, όπου στοχεύει στο σχήμα του μηρού-καμπύλη (έξω πλατύς).
Η μπάρα βρίσκεται πίσω από τη μέση μας, στο ύψος των γλουτών.
Στις φτέρνες μας τοποθετούνται δύο μικρά πιάτα ως ορθοστάτες προκειμένου το κέντρο βάρους μας να μετατοπίζεται εμπρός.
Κρατώντας τη μπάρα σε μέτριο άνοιγμα, ανάλογο των ώμων μας, λυγίζουμε γόνατα και ισχία, ώστε η μπάρα να φτάσει στο επίπεδο των γαστροκνημίων μας, ή και λίγο κατώτερα στους αστραγάλους.
Κατόπιν στη θετική φάση σύσπασης, σηκωνόμαστε και φτάνουμε στην αρχική μας θέση εκκίνησης, με τα γόνατα τεντωμένα και τη μπάρα ακριβώς στο ύψος των γοφών.
Οι θωρακικοί θα πρέπει να προβάλουν προς τα έξω κατά το τέλος της ανύψωσης.
XAK ΣΚΟΥΩΤ