ΕΡΩΤΗΣΗ
Καλησπέρα κ.Τουλιάτο
Θα μπω κατευθείαν στο θέμα .
Είμαι 20 χρονών, το ύψος μου είναι γύρω στο 1,85 και ζυγίζω 94 κιλά.
Έχω ξεκινήσει να γυμνάζομαι εδώ και 4 μήνες με βάρη χωρίς κανένα συμπλήρωμα, μόνο με διατροφή.
Σκεφτόμουν από τον 6ο μήνα και μετά, να πάρω ένα συμπλήρωμα διατροφής πρωτεΐνης
Είμαι ανάμεσα στις Universal Animal Whey, Muscletech Nitrotech, Mutant Pro 100
Στόχος μου είναι να «ανέβω» σε μυϊκή μάζα .
Το δεύτερο που θέλω να ρωτήσω, αφορά την πρωτεΐνη της Muscletech, που ανέφερα προηγουμένως.
Απ’ ότι είδα, περιέχει 3 γρ κρεατίνης και την φοβάμαι λίγο, για όσα ακούγονται για την κρεατίνη και θεωρώ ότι ίσως είναι επικίνδυνη για την υγεία.
θέλω να με διαφωτίσετε λοιπόν περί του θέματος και να μου πείτε, αν πάρω αυτή την πρωτεΐνη, πρέπει να τηρήσω το πρωτόκολλο της κρεατίνης, που είναι 1 μήνα on και 1 μήνα off, ή μπορώ να την παίρνω όποτε τελειώνει το βαζάκι ;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Σχετικά με το 1ο σου ερώτημα, οι υπάλληλοι στα καταστήματα συμπληρωμάτων διατροφής μπορούν να σε κατατοπίσουν άμεσα και έγκυρα.
Δώσε έμφαση στην περιεκτικότητα και ποιότητα λευκώματος της πρωτεΐνης, όπως και στην αναλογία υδατανθράκων/λίπους.
Επιπλέον να εστιάσεις στην ποσότητα γλουταμίνης και διακλαδισμένων αμινοξέων ελεύθερης μορφής, που θα περιέχει το σκεύασμα που θα επιλέξεις.
Αναφορικά με το 2ο σου ερώτημα, εάν πάρεις τη συγκεκριμένη συσκευασία με τη μονο-υδρική κρεατίνη, θα πρέπει να την χρησιμοποιείς κυρίως μετά την άσκηση, ή και ακόμη μια φορά την ημέρα ως συντήρηση (5γρ).
Η χρήση αυτή είναι ασφαλής, εφόσον ενυδατώνεσαι επαρκώς και δεν κάνεις χρήση νεφροτοξικών φαρμάκων (αναλγητικά-αντιφλεγμονώδη/NSAID, αντιβιοτικά, διουρητικά).
Το καλύτερο θα ήταν να πάρεις μια μονο-υδρική κρεατίνη ξεχωριστά και να κάνεις ανάμειξη της με ένα υδατανθρακούχο ρόφημα μετά την άσκηση γα μέγιστη αφομοίωση στο αναβολικό περιβάλλον.
Αυτό το πρωτόκολλο αφορά τη φάση της υπερπλήρωσης που κρατά μια εβδομάδα και τη φάση συντήρησης τριών εβδομάδων κατόπιν.