ΕΡΩΤΗΣΗ
Μια ερώτηση σχετικά με deadlifts.
Είμαι 44 ετών με ύψος 1.79 και βάρος 72 κιλά.
Γυμνάζομαι με βάρη 20 χρόνια και δεν έχω πρόβλημα υγείας.
Deadlifts ξεκίνησα να κάνω πριν 3 χρόνια.
Μια μέρα με 120 κιλά, έκανα 12 επαναλήψεις και έφτασα ένα βήμα πριν τη λιποθυμία.
Από τότε, έπαθα κάτι σαν φοβία και δεν βάζω ούτε 100 κιλά (ενώ αισθάνομαι ότι μπορώ πολύ παραπάνω -για λίγες επαναλήψεις).
Πείτε μου γιατρέ, διότι αν ρωτήσω έναν ιατρό που δεν έχει γυμναστεί ποτέ, η απάντηση θα είναι μια: σταμάτα τα βάρη.
Σας ευχαριστώ.
ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Δεν πιστεύω ότι ο συνάδελφος θα σου απαντήσει κατ’ αυτόν τον τρόπο.
Η περίπτωση σου είναι κλασική και αφορά τις μεταβολές της αρτηριακής πίεσης σε πολυαρθρικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη.
Η άρση θανάτου αυξάνει τη συστολική και διαστολική πίεση στον εγκέφαλο και στην καρδιά αντίστοιχα.
Μόλις ολοκληρωθεί η εκτέλεση της άσκησης, η πίεση ελαττώνεται και ενδέχεται να βιώσεις ένα λιποθυμικό επεισόδιο, ή αλλιώς «collapsus».
Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο υψηλότερη θα είναι η άνοδος της πίεσης.
Στην άρση θανάτου η ένταση κυρίως αυξάνει με το φορτίο αντίστασης.
Σε άλλες απομονωτικές μονοαρθρικές ασκήσεις, η ένταση μεταβάλλεται και με το χρόνο εκτέλεσης, δίνοντας έμφαση στην έκκεντρη-αρνητική φάση εκτέλεσης.
Επίσης η ένταση μεταβάλλεται και από τα διάκενα-διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων.
Στην περίπτωση σου, θα πρότεινα να μην κάνεις χρήση νιτρικού, που έχει διεγερτικά του ΚΝΣ (συμπαθητικομιμητικά με αδρενεργική δράση).
Επίσης μην καταναλώνεις αλάτι και όσον αφορά την ένταση των ασκήσεων σου, αυτή να μην υπερβαίνει το 80%.
Προσπάθησε να διεγείρεις το μυϊκό σύστημα, δίνοντας έμφαση στο χρόνο εκτέλεσης (αρνητικές) και το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ.
Ως εκ τούτου, τα κιλά που σηκώνεις θα πρέπει να ελαττωθούν κατά 20%.
Για σένα, οι επαναλήψεις να έχουν τη γκάμα των 12/15.