Αυτή η άσκηση ανήκει στις τέσσερις βασικές του σώματος, μαζί με την πίεση πάγκου, το βαθύ κάθισμα και την στρατιωτική πίεση πάνω από το κεφάλι. Είναι άσκηση που πέρα από ένα ολοκληρωμένο σχήμα του κορμού, αυξάνει και τη συνολική δύναμη του σώματος. Γυμνάζεται όλο το οπίσθιο μέρος του άνω και κάτω σώματος, από τους τραπεζοειδείς, μέχρι τις κνήμες.
Η καταλληλότερη λαβή είναι εκείνη που κλειδώνει, δηλαδή το ένα χέρι αντίθετα με το άλλο. Στη φάση ανύψωσης και ξεκολλήματος από το έδαφος, βγάζουμε αέρα και στο τελείωμα σφίγγουμε τους γλουτούς, χωρίς να γίνεται υπερέκταση και λόρδωση της οσφύος, πράγμα που θα επιβαρύνει τους σπονδύλους.
Για πιο ασφαλή εκτέλεση, η μπάρα θα πρέπει να κατεβαίνει μέχρι την αρχή της κνήμης, κάτωθεν του γόνατος.
ΑΡΣΗ ΘΑΝΑΤΟΥ