Με μια ίσια μπάρα η οποία τοποθετείται οπισθολαίμια, όπως στο squat, κάνουμε επικύψεις με τεντωμένα γόνατα, με το κεφάλι να κοιτάζει εμπρός, μέχρι ο κορμός να πάρει θέση ορθής γωνίας με το έδαφος, δηλαδή όσο πιο παράλληλος γίνεται.
Η άσκηση αυτή επιφέρει μεγάλη φόρτιση στη μέση και τους ιερονωτιαίους μύες της, για το λόγο αυτό πρέπει η οσφύ να είναι καλά ζεσταμένη.
Πέρα από την κάτω πλάτη γυμνάζονται οι γλουτοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι-καμπτήρες, αλλά και ο γαστροκνήμιος.
Ο γαστροκνήμιος γυμνάζεται πέρα από τις κλασικές άρσεις κνημών (όρθιες-καθιστές) και στις πρώτες μοίρες κάμψης των οπίσθιων μηριαίων (leg curls).
Αυτό συμβαίνει, διότι οι δύο κεφαλές του μυ, καταφύονται στο μηριαίο οστό και κατά συνέπεια συμβάλουν και στην κάμψη της άρθρωσης του γόνατου-πέραν της ποδοκνημικής αρθρώσεως.