ΕΡΩΤΗΣΗ
Ο αυξημένος αιματοκρίτης (όχι πάνω από το όριο) μπορεί να βοηθήσει στην ευκολότερη αύξηση μυϊκής μάζας;
Eίμαι 18 χρονών και έχω αιματοκρίτη γύρω στο 38%.
Ο γιατρός μου είπε, να παίρνω που και που αν θέλω σίδηρο, αν και δεν είναι απαραίτητο.
Εγώ σκέφτηκα να το συνδυάσω με τη γυμναστική.
Αν όντως ισχύει το παραπάνω, πόση ώρα πριν/μετά να παίρνω 1 χαπάκι σιδήρου;
Δηλαδή, πόση ώρα πριν/μετά χρειάζεται για να ανεβάσει τον αιματοκρίτη και ποτέ χρειάζεται να είναι πιο πολύ αυξημένος για να κάνει δουλειά;
Ευχαριστώ για τον χρόνο σας!
ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Όπως αναφέρω στο τρίτο μου σύγγραμμα, η αύξηση του αιματοκρίτη, της αιμοσφαιρίνης και της μυοσφαιρίνης δεν έχουν άμεσα θετικά αποτελέσματα στην απόδοση ενός αθλητή που κάνει προπόνηση αντιστάσεων, ρίψεων, άρσης βαρών και εκρηκτικών αθλημάτων.
Ο λόγος είναι ότι, οι λευκές μυϊκές ίνες ταχείας συστολής που διαθέτει, είναι πλούσιες σε μυϊκό γλυκογόνο, σε αντίθεση με τον αθλητή αντοχής (μαραθώνιος, τρίαθλο, ποδηλασία) που οι κόκκινες μυϊκές ίνες βραδείας συστολής που διαθέτει, είναι πλούσιες σε μυογλοβίνη και επωφελούνται τα μέγιστα από την αύξηση του αιματοκρίτη, της αιμοσφαιρίνης και της μυοσφαιρίνης.
Στην περίπτωση σου, για άνδρα 18 ετών ο αιματοκρίτης σου είναι χαμηλός και προκειμένου να τον αυξήσεις, θα πρέπει να λαμβάνεις κόκκινο κρέας, σπλήνα, συκώτι, ενέσιμη κυανοκοβαλαμίνη καθώς και φυλικό οξύ από το στόμα.
Η λήψη σιδήρου – εφόσον ο σίδηρος ορού και οι αποθήκες φερριτίνης είναι χαμηλές – θα πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα με ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C), που δρα ως καταλύτης στην απορρόφηση του σιδήρου από το γαστρεντερικό σωλήνα.
Υπόψιν ότι ο σίδηρος – όπως όλα τα μέταλλα εξάλλου – μπορεί να αποβεί τοξικός σε υπερδοσολογία, ή σε παρατεταμένη χρήση.
Όταν ο αιματοκρίτης σου αυξηθεί, θα παρατηρήσεις καλύτερες αντοχές και έλλειψη κόπωσης.