Εάν έπρεπε να διαλέξω μια άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα, θα έκανα τις παρακάτω επιλογές:
ΣΤΗΘΟΣ: επικλινής πάγκος
ΠΛΑΤΗ: άρση θανάτου
ΩΜΟΙ: στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ: κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα και ανοιχτή λαβή
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ: βυθίσεις σε δίζυγο
ΠΟΔΙΑ: βαθύ κάθισμα
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: άρσεις ποδιών στο μονόζυγο
Αυτές οι ασκήσεις είναι βασικές για ενδυνάμωση και μυϊκή υπερτροφία.
ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ