ΕΡΩΤΗΣΗ:
Καλησπέρα σας.
Θα ήθελα να κάνω κάποιες ερωτήσεις.
Πρώτη ερώτηση: παίρνω βιταμίνη D 4000 iu, ψευδάργυρο γλυκονικό 60mg πριν τον ύπνο, 5 γραμμάρια ω3 λιπαρά για να με βοηθήσουν στην παραγωγή τεστοστερόνης.
Επίσης τρώω καθημερινά 125 γρ λιπαρά με σωματικό βάρος 80 κιλά.
Είμαι 31 ετών και γυμνάζομαι 13 χρόνια.
Η δοσολογίες είναι καλές, η μπορώ να αυξήσω σε κάποια βιταμίνη ή μέταλλο την ποσότητα;
Δεύτερη ερώτηση: όλα αυτά τα χρόνια τρώω αρκετή πρωτεΐνη με πηγές κυρίως κοτόπουλο, αυγά (τουλάχιστον 4 ολόκληρα την ημέρα χωρίς να έχω θέμα χοληστερίνης), ψάρι και σπάνια μοσχάρι.
Η ποσότητα που κάνω τώρα είναι 185 γρ πρωτεΐνης καθημερινά μαζί με 205 γρ υδατάνθρακα μέσο όρος μιας και κάνω carbs cycling.
Αυτό που με προβληματίζει, είναι ότι όλα τα χρόνια η ουρία μου είναι ανεβασμένη κοντά στα 70-80 μονάδες.
Αυτό σημαίνει, ότι τρώω παραπάνω πρωτεΐνη από ότι χρειάζομαι;
Πίνω καθημερινά 4.5 λίτρα τουλάχιστον, φτάνω και τα 6 πολλές φορές.
Ευχαριστώ για τον χρόνο σας, να είστε καλά.
ΑΠΑΝΤΗΣΗ:
1) Οι δοσολογίες είναι υπερβολικές. Και στις δύο περιπτώσεις υπάρχουν προβλήματα σε χρόνια κατάχρηση.
Η καλσιφερόλη D3 ως λιποδιαλυτή αθροίζεται στο ήπαρ, ενώ το μέταλλο ψευδάργυρος είναι τοξικός >30mg.
Mην υπερβαίνεις και στις δύο περιπτώσεις τη διπλάσια ΣΗΔ.
Τα 125 γρ λιπαρών είναι σχεδόν 1000 θερμίδες.
Στην περίπτωση που τρως 2γρ πρωτεΐνης και 4γρ υδατάνθρακα για τα κιλά σου (offseason), αυτά αντιστοιχούν σε 2500 θερμίδες περίπου.
Συνεπώς οι 1000 kcal από λίπος είναι το 40% των θερμίδων, κάτι που δεν σε ωφελεί.
Εάν τώρα κάνεις δίαιτα απώλειας βάρους και καταναλώσεις 3γρ ζωικού λευκώματος με 2γρ υδατάνθρακα, τότε ενεργειακά είσαι στις 2000kcal, ενώ το λίπος σου αναλογεί στο 50%, κάτι ακόμη χειρότερο.
2) Θα πρέπει να μου πεις, πόσο είναι η κρεατινίνη ορού.
Η ανεβασμένη ουρία είναι και θέμα ενυδάτωσης, αλλά εάν μυρίζεις αμμωνία, τότε θα πρέπει να την ελαττώσεις.
Αναλογικά για το βάρος σου, σε δίαιτα πρέπει να είσαι στα 240γρ πρωτεΐνης και 160γρ υδατάνθρακα, ενώ σε φάση όγκου στα 160γρ πρωτεΐνης και 320 γρ υδατάνθρακα.