Το ποζάρισμα στο άθλημα της σωματοδόμησης αφορά τις ισομετρικές συστολές, όπου το μήκος των μυώνων δεν μεταβάλλεται. Πριν εκτελέσουμε μια πόζα εισπνέουμε βαθιά και σταδιακά εκπνέουμε καθόλα τη διάρκεια της πόζας που διαρκεί γύρω στα πέντε δεύτερα. Προϋποθέτει καλή φυσική κατάσταση ιδίως όταν απαιτούνται διαδοχικοί γύροι συγκρίσεων με διαφορετικούς αθλητές.
Οι βασικές πόζες στο bodybuilding αφορούν την μπροστινή εικόνα του αθλητή, την πλάγια και την οπίσθια. Με τον τρόπο αυτό γίνεται μια σφαιρική και πλήρης εκτίμηση-αξιολόγηση της συνολικής κατάστασης του διαγωνιζομένου.
Οι μπροστινές πόζες αφορούν τη διπλή δικεφάλων, όπου τα χέρια έχουν τη μερίδα του λέοντος, αλλά και τα φτερά επίσης αξιολογούνται (‘’V’’), όπως φυσικά και τα πόδια σε κάθε πόζα.
Το άνοιγμα πλάτης, όπου τα φτερά ανοίγουν με τρόπο συγκεκριμένο βάζοντας τα χέρια στη μέση. Μετά έχουμε την πόζα κοιλιακών-μηρών όπου φαίνεται η γράμμωση στη μέση, μαζί με τους τετρακέφαλους επίσης.
Επίσης η πλέον μυώδης πόζα (του κάβουρα αλλιώς) όπου οι τραπεζοειδείς και οι δελτοειδείς, αλλά και τα χέρια αποκαλύπτονται σε όλο τους το μεγαλείο.
Στις πλαϊνές πόζες έχουμε την πλάγια πόζα στήθους και την πλάγια πόζα τρικέφαλου.
Στις οπίσθιες πόζες αντιστοίχως έχουμε το πίσω άνοιγμα πλάτης και την οπίσθια διπλή δικεφάλων.
Υπόψιν ότι ένας αθλητής δύναται να παρουσιάζει άλλη κατάσταση από εμπρός και άλλη από πίσω, όπου εκεί αποκαλύπτονται πιο εύκολα οι ατέλειες κατακράτησης υγρών λίπους σπανιότερα στην ευαίσθητη περιοχή των γλουτών και των οπισθίων μηριαίων.
Σε έναν αγώνα bodybuilding δεν αξιολογείται το σώμα που έχεις, αλλά το σώμα σου όπως το παρουσιάζεις στους κριτές. Η εκτίμηση του είναι αποτέλεσμα του τρόπου με τον οποίο ποζάρεις, δίνοντας έμφαση στα δυνατά σου σημεία, αλλά κρύβοντας ταυτόχρονα τα αδύνατα σου, κατά το δυνατότερο εφικτό.
Το άθλημα της σωματοδόμησης είναι μια οφθαλμαπάτη κατά έναν τρόπο, όπου σημασία έχει ποιος βρίσκεται στην καλύτερη κατάσταση εκείνη τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή.
Είναι ένα αγώνισμα όπου κρίνεσαι εκ του οπτικού αποτελέσματος, κάτι δηλαδή σαν καλλιστεία μυών. Αθλητές οι οποίοι έχουν μεγάλες δυνατότητες, μπορούν να χαντακωθούν εάν δεν κατέχουν την τέχνη του ποζαρίσματος.
Το σωστό ποζάρισμα προϋποθέτει ώρες προετοιμασίας και σωστής αξιολόγησης από έναν έμπειρο παρατηρητή. Εξάλλου αποτελεί και μια από τις τέσσερις παραμέτρους που αξιολογούνται, τη σκηνική παρουσία δηλαδή.
Κάποιοι αθλητές επιλέγουν ένα αργό μελωδικό κομμάτι, πιστεύοντας πως αυτού του είδους η μουσική τους βοηθά στον καλύτερο έλεγχο των κινήσεων τους. Άλλοι αθλητές προτιμούν δυναμικά ροκ τραγουδιόμουν ενθουσιάζουν το κοινό και τους δίνουν κίνητρο να εντυπωσιάσουν.
Η αποφασιστικότητα και η αυτοπεποίθηση είναι στοιχεία που σε πάνε μπροστά. Το πως νιώθεις για τον εαυτό σου αντανακλά στη σκηνή και στους κριτές.