Ο βραδινός ύπνος δεν αντικαθίσταται με τίποτε. Η καλύτερη ώρα για φυσική έκκριση σωματοτροπίνης, φυσικής αυξητικής ορμόνης, είναι 11μμ-8πμ, κατά τη φάση του REM ύπνου. Ο ύπνος βοηθά στην ξεκούραση και ανάπλαση των ιστών, τη χαλάρωση του KNΣ, την ανάκτηση δυνάμεων, την σωματική ανάρρωση και μυϊκή ανάπτυξη.
Ένα γεύμα με λίγο υδατάνθρακα, γάλα και σε συνδυασμό με μελατονίνη και βαλεριάνα τα οποία δρουν ως φυσικά καταπραϋντικά και υπναγωγά.
Για μεγίστη έκκριση σωματοτροπίνης λαμβάνουμε αργινίνη-ορνιθίνη-λυσίνη-γάμα αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Η πρωινή έγερση κατόπιν νυκτερινού ύπνου (R.E.M> παραγωγή HGH) συμβάλλει στην καλύτερη αποκατάσταση και μυϊκή ανάρρωση, ξεκούραση του νευρικού συστήματος.
Η πρωινή γυμναστική φτιάχνει μια καλύτερη διάθεση για την υπόλοιπη ημέρα, με την έκκριση ενδορφινών-οπιοειδών που καταπραΰνουν μεταπροπονητικά και προκαλούν ευφορία.
Ο πρωινός καφές με ένα πρωινό σύνθετων και απλών υδατανθράκων αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης εγκεφαλικά και βελτιώνεται επίσης η διάθεση, συγκέντρωση. Χωρίς πρωινό ο εγκέφαλος παραμένει σε ληθαργική υπογλυκαιμική κατάσταση με φθίνουσα λειτουργία. Και ο βασικός μεταβολισμός παίρνει ένα μέγιστο ερέθισμα να αφυπνιστεί από την ολονύκτια νάρκη του όπου βρισκόταν σε καταστολή (ελαττωμένοι σφυγμοί, αναπνοές, μεταβολισμός).
Το πρωινό κάπνισμα είναι ότι χειρότερο για την οξυγόνωση του εγκέφαλου με το τοξικό μονοξείδιο του άνθρακα (CO).