1) Βαθύ κάθισμα
2) Μπροστινό squat
3) Squat Jefferson
4) Βαθύ κάθισμα με αλτήρες
5) Hack squat με μπάρα
6) Κάθετες στατικές προβολές με μπάρα σε σκαλοπάτι
7) Περπατητές προβολές
8) Άρσεις θανάτου με τεντωμένα γόνατα και αλτήρες
9) Άσκηση καλημέρα
10) Υπερεκτάσεις
11) Καθιστές άρσεις κνημών
12) Όρθιες άρσεις κνημών
13) Άρσεις γαιδάρου
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΔΙΩΝ ΜΕ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ