1) Μονόζυγο με ανοιχτή λαβή
2) Μονόζυγο με κλειστή λαβή
3) Μονόζυγο με ανάστροφη λαβή
4) Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα και ανάστροφη λαβή
5) Κωπηλατική με αλτήρες
6) Κωπηλατική με αλτήρα
7) Σταυρός-Τ bar
8) Άρση θανάτου με μπάρα
9) Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα και ανοιχτή λαβή
10) Κάμψεις με αλτήρες
11) Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα και κλειστή λαβή
12) Κάμψεις σφυριά
13) Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
14) Κάμψεις αλτήρων με στροφή
ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ: ΑΣΚΗΣΕΟΛΟΓΙΑ ME ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ