Όταν κάνουμε ζευγάρια τις μυϊκές ομάδες, καλό θα είναι να παντρεύουμε τους θωρακικούς με τους τρικέφαλους και την πλάτη με τους δικέφαλους. Ο λόγος είναι ότι γίνεται ένα είδος προκόπωσης και ζεστάματος στους τρικέφαλους με τις πιέσεις του στήθους, όπως και με τους δικέφαλους με τις ανάστροφες τροχαλίες και κωπηλατικές. Βέβαια, στο στήθος γυμνάζονται και οι πρόσθιοι δελτοειδείς, όπως στην πλάτη οι οπίσθιοι δελτοειδείς.
Αλλά γενικότερα προτιμώ να στέλνω το αίμα και στις τρεις μοίρες των δελτοειδών, μαζί με τους τραπεζοειδείς, που προετοιμάζονται κατά τις πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών και τις όρθιες κωπηλατικές με μπάρα-αλτήρες.
Φυσικά είναι αυτονόητο, ότι τα πόδια δεν αφήνουν κανένα περιθώριο εμπλοκής τους με άλλη μυϊκή ομάδα και ενίοτε τα χωρίζουμε σε δύο προπονήσεις. Αυτό το μοντέλο προπόνησης είναι για τέσσερις μέρες με τρία ρεπό και δε σου αφήνει πολλά περιθώρια για λιγότερη ανάρρωση, αφού ο όγκος των σετ και ασκήσεων είναι μεγάλος.
Στο άλλο πλάνο των πέντε προπονήσεων με δύο ρεπό, ισχύει η μια προπόνηση ανά εβδομάδα ανά μυϊκή ομάδα και η εκγύμναση είναι πιο επικεντρωμένη.
Φυσικά αυτό δε σημαίνει ότι κάποιος δε μπορεί να παντρέψει διαφορετικές μυϊκές ομάδες, όπως ώμους με τρικέφαλους, ή στήθος με δικέφαλους, όπως και την πλάτη με τους τραπεζοειδείς. Έκαστος επιλέγει εκείνο που του ταιριάζει καλύτερα.