Η μπάρα θα πρέπει να φτάνει στο ύψος των κλείδων, ώστε να ενεργοποιεί ψηλότερα το μείζονα θωρακικό μυ.
Δε θα ακουμπά στο θώρακα, αλλά ούτε και θα κλειδώνουν οι αγκώνες, προκειμένου να διατηρείται συνεχής η τάση στους μυς και κατά τη θετική φάση ανύψωσης.
Εισπνέουμε στην αρνητική -έκκεντρη φάση και εκπτύσσεται ο θωρακικός κλωβός.
Εκπνέουμε κατά τη θετική φάση, όταν πιέζουμε προς τα επάνω.
H ανοιχτή λαβή ενεργοποιεί την εξωτερική μοίρα του μείζονος θωρακικού μυός, αλλά επιφορτίζει την ωμική ζώνη. Επειδή όμως η ροπή είναι μικρότερη της κλειστής λαβής, η ανασήκωση μεγαλύτερων φορτίων ευνοείται.
Η ενδυνάμωση των πρόσθιων δελτοειδών και των τρικεφάλων μεταφράζεται σε καλύτερη επίδοση στην βασική πολυαρθρική αυτή άσκηση.
Η λαβή του αντίχειρα θα πρέπει να είναι πάνω από τη μπάρα σε συνάρτηση με τα υπόλοιπα δάχτυλα.