2gr πρωτεiνης/4gr υδατάνθρακα ανά kg σωματικού βάρους
ΠΡΩΙΝΟ
Oμελέτα με ασπράδια και έναν κρόκο σε αντικολλητικό τηγάνι TEFAL με μια
κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο, πολτό τριμμένης ντομάτας και μια μπανάνα
ENΔΙΑΜΕΣΟ
Σάντουιτς σε ψωμί γερμανικό ολικής άλεσης, με φυστικοβούτυρο/ταχίνι,
μαρούλι, τυρί light 10%, στήθος βραστής γαλοπούλας/κοτόπουλου
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κόκκινο κρέας (μοσχάρι-αγριογούρουνο-ψαρονέφρι-ελάφι-λαγός-βουβάλι-στρουθοκάμηλος) με νερόβραστα μακαρόνια ολικής αλέσεως (χωρίς γλουτένη), πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο και ένα πορτοκάλι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Γιαούρτι 2% με καρύδια και μέλι, μαζί με μια μπάρα πρωτεΐνης
ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Μία δόση Νιτρικό, 5grBcaa’s,5gr Glutamine, 1000mg Vitamin C, 1000mg υγρή L-Carnitine, 3000mg ΗΜB
ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Ισοτονικό διάλυμα 5% υδατάνθρακα με μέταλλα (νάτριο, χλώριο, ασβέστιο, μαγνήσιο)
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
50 γρ δεξτρόζης-μαλτοδεξτρίνης, 5gr Βcaa’s, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine
Monohydrate, 1000mg Vιtamin C, 3000mg ΗΜΒ, και κατόπιν 10 λεπτών 50gr πρωτεΐνης ορού γάλακτος (whey isolate-hydrolysate) σε νερό
ΒΡΑΔΥΝΟ
Ίδιο με το μεσημεριανό, με την αφαίρεση του αμυλώδους υδατάνθρακα
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
Πρωτεΐνη καζεΐνης χαμηλού υδατάνθρακα (80%)
Καλησπέρα,
έχω διαβάσει ότι δεν είναι καλό να παίρνουμε βιταμίνη C (και γενικότερα αντιοξειδωτικά) πριν και κυρίως αμέσως μετά την προπόνηση. Άλλοι πάλι λένε ότι γενικά τα αντιοξειδωτικά σε υγιείς νέους ανθρώπους που δε χρησιμοποιούν ΑΑΣ και λοιπές ορμόνες, είναι ανούσια έως και επικίνδυνα (σε μεγάλες ποσότητες).
Στο παρόν διατροφικό πλάνο βλέπω ότι προτείνετε το αντίθετο. Εν τέλει, πρέπει να παίρνουμε; Παίζει ρόλο το πότε θα πάρει κανείς αντιοξειδωτικά μέσα στη μέρα ή όχι; Θεωρείτε ως βέλτιστη ώρα λήψης prost/preworkout?
Ποιά ή άποψή σας για τη βιταμίνη Ε; Είναι σκόπιμο να υπάρχει στο διατροφικό πλάνο ενός αθλούμενου με βάρη; (υγιής, νέος, natty)
Ευχαριστώ.
Η χρήση βιταμίνης C πριν και μετά την άσκηση,δρα προληπτικά κατά της οξείδωσης από τις παραγόμενες ελεύθερες ρίζες.Επιπλέον,το ασκορβικό οξύ συμμετέχει ενεργά στη βιοσύνθεση κολλαγόνου συνδετικού ιστού.
Η τοκοφερόλη βοηθά στην καλύτερη κινητικότητα των σπερματοζωαρίων,ειδικά σε όσους κάνουν χρήση ΑΑΣ.
Επίσης δρα συνεργικά με το αντιοξειδωτικό μέταλλο σελήνιο,κατά της οξείδωσης των ερυθροκυττάρων.
Ευχαριστώ για την απάντηση.
Η ερώτησή μου για τα αντιοξειδωτικά πριν/μετά την προπόνηση έχει να κάνει με το ότι κάποιες μελέτες υποστηρίζουν πως ο μυς έχει μέγιστη συσταλτικότητα όταν έχουν παραχθεί ελεύθερες ρίζες και αυτή μειώνεται/χάνεται όταν χορηγηθούν εξωγενώς αντιοξειδωτικά (ή όταν υπερπαραχθούν ελεύθερες ρίζες). Επίσης έτσι “καταστρέφεται” η άμυνα του οργανισμού. Η παραγωγή ελεύθερων ριζών αναγκάζει το κύτταρο να κάνεις τις απαραίτητες προσαρμογές. Εξού λοιπόν και το ερώτημά μου για το αν είναι εν τέλει προτιμότερο η χρήση αντιοξειδωτικών άλλη στιγμή της ημέρας.
Πάντα αναφέρομαι σε προπόνηση χωρίς χημική υποστήριξη.
υγ: είχα ποστάρει και σχετική βιβλιογραφία αλλά δε βρίσκω το σχετικό σχόλιο.