Η καλύτερη ώρα να γίνεται η αεροβική άσκηση, είναι μόλις ξυπνήσουμε το πρωί με άδειο στομάχι.
Ο λόγος είναι, ότι κατά το βραδινό ύπνο καίγεται όλο το σάκχαρο του αίματος και ο οργανισμός κινητοποιεί τα αποθηκευμένα λίπη για ενέργεια.
Αυτό έχει βάση από τη φυσιολογία και τη βιοχημεία, όπου οι λιπολυτικές ορμόνες σωματοτροπίνη και γλουκαγόνη βρίσκονται σε υψηλά, ενώ η λιπογεννητική ινσουλίνη σε χαμηλά επίπεδα.
Έτσι λοιπόν η ολονύκτια νηστεία είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας.
Καλό είναι, να γίνεται αφομοίωση διακλαδισμένων αμινοξέων ελευθέρας μορφής (λευκίνης, ισολευκίνης, βαλίνης) Bcaa’s.
Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, μια εναλλακτική ώρα είναι μετά τα βάρη, όπου και πάλι έχει καταναλωθεί το μυϊκό γλυκογόνο.
Ένας σκέτος καφές πριν βοηθά στην τήξη του λίπους, μαζί με υγρή καρνιτίνη (L-carnitine), ή ακόμη καλύτερα το γνωστό Eca stack (Efedrine 25mg-Caffeine 250mg-Aspirin 300mg).
Σε αγωνιστικές περιόδους καλό είναι να γίνεται σε δυο μισάωρα, προκειμένου να αποφεύγεται ο μυϊκός καταβολισμός από την υπερπαραγωγή κορτιζόνης.
Η καφεΐνη είναι υπεύθυνη και για καρδιακές αρρυθμίες (έκτακτες συστολές, κολποκοιλιακή ταχυκαρδία), καθότι διεγερτικό της κατηγορίας των μεθυλοξανθινών.
Όταν ξεπερνά η δόση της το ένα γραμμάριο, τότε μπορεί να προκαλέσει καρδιακή ανακοπή.
Τα καλά της οφέλη είναι η ανορεξία, η συγκέντρωση (σε συνδυασμό με την L-tyrosine, L-phenylalanine), η καταστολή του πόνου και η επιτάχυνση της οξείδωσης των λιπαρών οξέων, ιδίως όταν συνδυάζεται με σαλικυλικό οξύ-ασπιρίνη.
Όμως η αϋπνία, η διέγερση και η γαστρεντερικές διαταραχές (διάρροια) είναι κάποιες από τις συχνές παρενέργειες της.
Είναι γνωστό, ότι η αεροβική καταβάλει μυϊκά, αλλά είναι και ένας τρόπος για βαθειά γράμμωση και φυσική κατάσταση.
Καλύτερη άσκηση είναι το τρέξιμο και το κολύμπι, ενώ το ποδήλατο αποτελεί άσκηση με τη μικρότερη κατανάλωση θερμίδων.
Όμως το ποδήλατο είναι λιγότερο μεταβολικό από το τρέξιμο, ενώ το ανηφορικό περπάτημα είναι μια εναλλακτική λύση.
Βέβαια πιστεύω ακράδαντα, ότι η σκληρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι πολύ πιο αποτελεσματική.
Όμως συχνά ο μεταβολισμός «κολλά» με την ελάττωση των θερμίδων, οπότε χρειάζεται μια έντονη αεροβική δραστηριότητα για την κινητοποίησή του.