ΕΡΩΤΗΣΗ: Είμαι αθλητής 100 kg (10%bf) και θέλω να μάθω σε περίοδο off season, πόση πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και λίπος πρέπει να καταναλώσω, προκειμένου να έχω μυϊκή ανάπτυξη, καθώς και πόσες μονάδες ινσουλίνης πρέπει να κάνω με ασφάλεια; ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Στην περίοδο
ΕΡΩΤΗΣΗ: Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα; ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Η ποσότητα νερού είναι εξαρτώμενη από ποικίλους παράγοντες που έχουν να κάνουν με: 1) την κατάσταση αφυδάτωσης-ενυδάτωσης 2) τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος 3) το ποσοστό υγρασίας της ατμόσφαιρας 4) την
Ο Mr Olympia είναι τίτλος ο οποίος απονέμεται στον νικητή των αγώνων bodybuilding του Joe Weider’s Olympia Weeekend, ενός διεθνούς διαγωνισμού σωματικής διάπλασης, ο οποίος διοργανώνεται ετησίως από την Παγκόσμια Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης (IFBB). Ο τίτλος αυτός θεωρείται ως ο
1. Γέννηση: 13 Μαΐου 1964 (ηλικία 51), Μονρόε, Λουιζιάνα, ΗΠΑ 2. Ύψος: 1,80 m 3. Βάρος: 135 kg Ο Ronnie Dean “Big Ron” Coleman είναι αδιαμφισβήτητα ένας εκ των κορυφαίων bodybuilders που πάτησαν τη σκηνή. Μαζί με τον Lee Haney,
Mια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, τα οποία είναι κυρίως κορεσμένα και υδρογονομένα trans, προασπίζει ενάντια στην καρδιαγγειακή νόσο και τη διαδικασία της αθηρωμάτωσης. Όπως επίσης και κατά του μεταβολικού συνδρόμου, στο οποίο υπάγεται η παχυσαρκία. Βέβαια, η βιοσύνθεση στεροειδών μορίων
Το ήπαρ είναι το βιοχημικό εργαστήριο του σώματος, όπου γίνεται η αποτοξίνωση των ουσιών, η παραγωγή χολής για την πέψη των λιπών, η παραγωγή των λιποπρωτεϊνών (ΗDL & LDL), η παραγωγή των παραγόντων πήξεως (PT, APTT, INR), η αποθήκευση γλυκογόνου,
2gr πρωτεiνης/4gr υδατάνθρακα ανά kg σωματικού βάρους ΠΡΩΙΝΟ Oμελέτα με ασπράδια και έναν κρόκο σε αντικολλητικό τηγάνι TEFAL με μια κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο, πολτό τριμμένης ντομάτας και μια μπανάνα ENΔΙΑΜΕΣΟ Σάντουιτς σε ψωμί γερμανικό ολικής άλεσης, με φυστικοβούτυρο/ταχίνι, μαρούλι,
3gr πρωτεiνης/2gr υδατάνθρακα ανά kg σωματικού βάρους ΠΡΩΙΝO Καθαρή πρωτεΐνη μίγματος (whey concentrate-egg albumen-calcium caseinate-beef isolate 80%) σε νερό με βρώμη ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ Ρυζογκοφρέτες με καπνιστό σολωμό και ξυνόμηλο ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Μπακαλιάρος βραστός με μαρούλι, αγγούρι, μπρόκολο και μια κουταλιά της σούπας
Μετά την τελευταία προπόνηση, αρχίζει η φάση της υδατανθράκωσης (carb loading), ύστερα από μια δύσκολη περίοδο απογλυκογόνωσης (carb depletion). Όσο πιο άδειοι είναι οι μύες από υδατάνθρακα, τόσο καλύτερα θα γεμίσουν μέσα σε 24/72 ώρες, ανάλογα με την περίπτωση: σωματότυπο,
Η τιμή του αιματοκρίτη (Ηtc) επηρεάζεται και από την κατάσταση ενυδάτωσης του οργανισμού. Σε περίπτωση αφυδάτωσης (χρήση διουρητικών από το χρήστη, παρατεταμένη άσκηση χωρίς αναπλήρωση των απωλειών) παρατηρείται αιμοσυμπήκνωση και πλασματική αύξηση αυτού. Αντιστρόφως, σε υπερυδάτωση (περίοδος απογλυκογόνωσης ) παρατηρείται