1) Μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 2) Μονόζυγο με κλειστή λαβή 3) Μονόζυγο με ανάστροφη λαβή 4) Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα και ανάστροφη λαβή 5) Κωπηλατική με αλτήρες 6) Κωπηλατική με αλτήρα 7) Σταυρός-Τ bar 8) Άρση θανάτου με μπάρα 9)
1) Προσθιολαίμιες στρατιωτικές πιέσεις από όρθια θέση, 2) Οπισθολαίμιες όρθιος 3) Πιέσεις με αλτήρες καθήμενος, ή πιέσεις Arnold καθιστός 4) Πιέσεις Arnold καθιστός 5) Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες από καθιστή θέση 6) Προτάσεις με αλτήρες από όρθια θέση 7) Προτάσεις
Τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας, ή αλλιώς ΜCT (medium chain triglycerides) είναι λιπαρά οξέα σε υγρή μορφή, τα όποια διασπώνται ταχύτατα στο αίμα και παρέχουν άμεση ενέργεια, όπως δηλαδή οι απλοί υδατάνθρακες, με τη διαφορά ότι είναι διπλάσια σχεδόν σε ενεργειακή
H υδρολυμένη πρωτεΐνη του κολλαγόνου είναι βασικό συστατικό του συνδετικού ιστού, ο οποίος εκφυλίζεται μετά την ηλικία των 35 ετών, με συνέπεια την σκλήρυνση των τενόντων, τη φθορά των συνδέσμων, τη διάβρωση των αρθρικών επιφανειών, όπως και τη χαλάρωση του
Η βιταμίνη C-ασκορβικό οξύ βοηθά στην αποκατάσταση μετά την έντονη προπόνηση, την σύνθεση κολλαγόνου και την ελάττωση της παραγόμενης μεταπροπονητικής κορτιζόλης, που είναι καταβολική. Ως εκ τούτου, επιβάλλεται να λαμβάνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (60mg). Δεδομένου ότι
Με μια ίσια μπάρα η οποία τοποθετείται οπισθολαίμια, όπως στο squat, κάνουμε επικύψεις με τεντωμένα γόνατα, με το κεφάλι να κοιτάζει εμπρός, μέχρι ο κορμός να πάρει θέση ορθής γωνίας με το έδαφος, δηλαδή όσο πιο παράλληλος γίνεται. Η άσκηση
H γλουταμίνη είναι μη βασικό αμινοξύ και υπάρχει σε αφθονία στους μύες. Συμβάλλει στη μυϊκή ανάρρωση, στην ανάκτηση μυϊκού γλυκογόνου, στην βιοσύνθεση γλουταθειόνης, βοηθά την εγκεφαλική λειτουργία, ενισχύει το ανοσοποιητικό και συμβάλλει στην έκκριση σωματοτροπίνης από τον πρόσθιο λοβό της
Το γάμα- αμινοβουτυρικό οξύ-GABA σε συνδυασμό με L-arginine, L-ornithine, L-lysine (αναλογία 2/1/1) συμβάλλει στην έκκριση σωματοτροπίνης-αυξητικής ορμόνης (HGH) κατά το βραδινό ύπνο R.E.M, μονάχα (11μμ-8πμ). Η χρησιμοποίηση συμπληρωμάτων που προάγουν την φυσική έκκριση σωματοτροπίνης από την υπόφυση, αργινίνης-ορνιθίνης-λυσίνης, απαιτείται να
Με τον όρο αιφνίδιο θάνατο στην καρδιολογία της άθλησης, εννοούμε τον ξαφνικό θάνατο. Τα κυριότερα αίτια αφορούν το καρδιαγγειακό σύστημα. Η κατάχρηση σωματοτροπίνης (HGH-A.O) οδηγεί σε καρδιομεγαλία-μη αναστρέψιμη, εξαιτίας της κυτταρικής ανάπλασης. Αυτό οδηγεί, είτε σε λειτουργικές αλλοιώσεις με χρόνια
Όσον αφορά το μαύρισμα, αυτό είναι είτε φυσικό, είτε τεχνητό μέσω υπεριώδους ακτινοβολίας (ήλιος- solarium), είτε μέσω ειδικής μπογιάς που κυκλοφορεί στο εμπόριο. Κατά την προσωπική μου πείρα διαπίστωσα ότι η ειδική μπογιά που χρησιμοποιείται (body brown) «δένει» καλύτερα πάνω
Αρκετοί αθλητές, ίσως περισσότεροι από τους μισούς, έχουν ένα ή και περισσότερα τατουάζ σε διάφορα σημεία του σώματος τους. Αν κι εγώ έχω αρκετά (που απέκτησα στην πορεία), πιστεύω ότι όσο λιγότερα και σε μη ευδιάκριτα σημεία, τόσο καλύτερα και
Σε έναν αγώνα σωματικής διάπλασης δεν κρίνεται μοναχά η δική σου παρουσία, αλλά η εμφάνισή σου συγκριτικά με τους συναθλητές σου-ανταγωνιστές. Αυτό πρακτικά μεταφράζεται στο ότι μπορεί να έχεις πιάσει την κορυφαία φόρμα της καριέρας σου, όμως είτε το επίπεδο
Η άσκηση αυτή χτίζει τους τραπεζοειδείς μύες που βρίσκονται εκατέρωθεν της κεφαλής και του τραχήλου. Δίνουν ένα bodybuilding look και κάνουν τον αυχένα να φαίνεται παχύτερος. Οι αλτήρες βρίσκονται εκατέρωθεν των γοφών. Γίνεται σύσπαση του τραπεζοειδούς και ανασήκωση της ωμοπλάτης
Εφόσον το σώμα δείχνει εξαιρετικά στεγνό, λίγο πριν τον αγώνα, η λίγη ποσότητα αλατιού χωρίς τη λήψη νερού, θα μπορούσε να δείξει το σώμα ακόμα καλύτερο. Αυτό εξηγείται, διότι το νάτριο εισέρχεται στον ενδοκυττάριο χώρο και προκαλεί κυτταρική διόγκωση, λόγω
Εάν έπρεπε να διαλέξω μια άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα, θα έκανα τις παρακάτω επιλογές: ΣΤΗΘΟΣ: επικλινής πάγκος ΠΛΑΤΗ: άρση θανάτου ΩΜΟΙ: στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ: κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα και ανοιχτή λαβή ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ: βυθίσεις σε δίζυγο ΠΟΔΙΑ:
Οι αγκώνες θα πρέπει να είναι σε επαφή με το θώρακα. Στο τελείωμα της θετικής φάσης σύσπασης-ανασήκωσης, οι δικέφαλοι θα πρέπει να κάνουν μια σύσπαση. Κατά την αρνητική φάση του κατεβάσματος, θα πρέπει να γίνεται αντίσταση στη δύναμη της βαρύτητας,
Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους τρείς μύες που βρίσκονται στο οπίσθιο μέρος του μηρού, δηλαδή το δικέφαλο, ημιτενοντώδη και ημιμεμβρανώδη. Επίσης σκληραίνει τη μέση, φτιάχνοντας τη χαρακτηριστική λακκούβα των ιερονωτιαίων μυών. Οι γλουτοί επίσης συμμετέχουν, όπως και οι γαστροκνήμιοι. Η
Διαβάζοντας τον σπουδαίο επιστήμονα διατροφολογίας Mauro Di Pasquale κράτησα ένα πολύ ουσιαστικό και σημαντικό ρητό του που έχει ως εξής,”you carry your fat, while your muscles carry you”, εννοώντας ότι ο χοντρός άνθρωπος κουβαλά το λίπος του, αφού το λίπος
Στο άθλημα της σωματοδόμησης, ή κοινώς Bodybuilding μεγαλύτερο ρόλο έχει η γενετική, δηλαδή το ταλέντο με άλλα λόγια. Ο σωματότυπος, το εύρος των κλειδών, η στενή μέση. Σώματα με μικρές αρθρώσεις έχουν καλύτερη αισθητική (Lee Labrada, Flex Wheeler, Dexter Jackson,
Το λίπος ως γνωστόν προκαλεί θερμομόνωση και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, πράγμα που επιφέρει εν τέλει τον μυϊκό κάματο. Οι αρθρώσεις επιβαρύνονται με παραπάνω φορτία και οι παραγόμενες τριβές προκαλούν μυοσκελετική φθορά. Επιπρόσθετα, ελαττώνεται η αιματική ροή στους σκελετικούς