Το λίπος ως γνωστόν προκαλεί θερμομόνωση και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, πράγμα που επιφέρει εν τέλει τον μυϊκό κάματο. Οι αρθρώσεις επιβαρύνονται με παραπάνω φορτία και οι παραγόμενες τριβές προκαλούν μυοσκελετική φθορά. Επιπρόσθετα, ελαττώνεται η αιματική ροή στους σκελετικούς
To cross-fit, η yoga-pilates, το ΤRX αποτελούν εναλλακτικούς τρόπους άσκησης-μυϊκής ενδυνάμωσης. Σε καμία περίπτωση δεν αποτελούν μεθόδους για μυϊκή ανάπτυξη-υπερτροφία. Βοηθούν σε μια μυϊκή τόνωση, μυϊκή ενδυνάμωση, καύση υποδόριου, βελτίωση καρδιοαναπνευστικής κατάστασης, μυϊκής αντοχής, ελαστικότητας. Όμως σε καμία περίπτωση δε
Είναι μια τεχνική άσκηση, όπου στοχεύει στο σχήμα του μηρού-καμπύλη (έξω πλατύς). Η μπάρα βρίσκεται πίσω από τη μέση μας, στο ύψος των γλουτών. Στις φτέρνες μας τοποθετούνται δύο μικρά πιάτα ως ορθοστάτες προκειμένου το κέντρο βάρους μας να μετατοπίζεται
Με τον όρο «μπαλάρισμα» στο άθλημα της σωματοδόμησης εννοούμε τη στρογγυλή όψη κάποιων συγκεκριμένων σημείων, όπως των δελτοειδών, ή του μείζονα θωρακικού. Είναι αποτέλεσμα μυϊκής ωριμότητας, μυϊκής πυκνότητας, εναπόθεσης μυϊκού γλυκογόνου, αλλά και γενετικής αφού κάποια σώματα έχουν μια άδεια
Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους ίδιους μύες με τις περπατητές προβολές. Απαιτεί καλή νευρο-μυϊκή συναρμογή και ισορροπία. Το ένα πόδι στηρίζει το σώμα στο έδαφος, τη στιγμή που το άλλο πατά με όλο το πέλμα εξολοκλήρου πάνω σε ένα σκαλοπάτι
1) Βαθύ κάθισμα 2) Μπροστινό squat 3) Squat Jefferson 4) Βαθύ κάθισμα με αλτήρες 5) Hack squat με μπάρα 6) Κάθετες στατικές προβολές με μπάρα σε σκαλοπάτι 7) Περπατητές προβολές 8) Άρσεις θανάτου με τεντωμένα γόνατα και αλτήρες 9) Άσκηση
Βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις με μπάρα, όπως το βαθύ κάθισμα και η άρση θανάτου, πέρα από τη δύναμη σε πόδια και πλάτη απαιτούν και δύναμη σε κορμό, που δρα στηρικτικά, αλλά και επικουρικά. Σίγουρα το ελεύθερο βαθύ κάθισμα απαιτεί δυνατούς τετρακέφαλους,
Τα βαριά κιλά φέρνουν και μεγάλους μυς. Αυτό εν μέρη είναι σωστό, σύμφωνα με τους νόμους της εργοφυσιολογίας. Όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση, δηλαδή το ερέθισμα που ασκείται στον μυ, τόσες περισσότερες μυϊκές ίνες καταστρέφονται, που με τη σειρά τους
Η αντίσταση που καλύπτουμε στην αεροβίωση είναι εκείνο που μετράει τελικά στην καύση θερμίδων. Έτσι λοιπόν μισή ώρα τρέξιμο με ταχύτητα 10km/h καίει αναλογικά τις ίδιες θερμίδες με περπάτημα μιας ώρας με τη μισή ταχύτητα των 5km/h. Η διαφορά όμως
Διακρίνονται σε δυο είδη, τις στατικές και τις περπατητές. Οι πρώτες είναι για υπερφόρτωση κιλών και ανάπτυξη μάζας. Το ένα πόδι προβάλει εμπρός, ενώ το άλλο βρίσκεται πίσω και έξω με τη μύτη του παπουτσιού να στηρίζει το πίσω πόδι.