Αυτή η άσκηση είναι η βασικότερη για μάζα και πυκνότητα. Γυμνάζει πλάτη, πίσω δελτοειδείς, μέση, γλουτούς, μηριαίους, δικέφαλους, τραπεζοειδείς, πήχεις. Ο κορμός είναι κεκαμένος σε κλίση εμπρόσθια των 60 μοιρών, τα γόνατα λυγισμένα και η χαμηλή περιοχή της πλάτης (ιερονωτιαίοι
Aυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε από όρθια, ή σε καθιστή θέση, γυμνάζοντας τη μακρά κεφαλή. Οι αγκώνες είναι προτιμότερο να έχουν κλειστή διάταξη και να πλησιάζουν στο κεφάλι, παρά να είναι σε ανοιχτή θέση και να κοιτούν προς
Ως γνωστόν τα βάρη με αλτήρες, είτε με μπάρες αποτελούν το μέσο για τη μυϊκή ενδυνάμωση σε κάθε άθλημα. Αθλήματα που βασικό τους στοιχείο αποτελούν οι ασκήσεις με αντιστάσεις είναι η άρση βαρών, το Powerlifting και το Βodybuilding, ή αλλιώς
Κατά τη φάση βράχυνσης της μυϊκής ίνας, όπου λαμβάνει χώρα η ομόκεντρη-θετική φάση σύσπασης, το παραγόμενο έργο είναι κατά 30% λιγότερο σε σχέση με εκείνο της έκκεντρης-αρνητικής φάσης, όπου η μυϊκή γαστέρα μακραίνει. Αλλά και οι ισομετρικές συστολές ακόμη που
Η άσκηση αυτή αποτελεί μια από τις τέσσερις βασικότερες του σώματος. Γίνεται είτε σε όρθια θέση, είτε σε καθιστή με πλάτη. Χωρίς πλάτη γίνεται καταπόνηση των ιερονωτιαίων μυών της μέσης. Σε προσθιολαίμια εκτέλεση το εύρος της λαβής θα πρέπει να
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τους γλουτούς και τον καλύτερο σχηματισμό τους. Η μπάρα βρίσκεται στο έδαφος και βρισκόμαστε από πάνω της, σε κάθετο επίπεδο προς αυτήν, με τα πόδια να βρίσκονται σε ανοιχτή θέση εκατέρωθεν αυτής και σε
Είναι κι αυτή μια άσκηση αναπνοής, που πετυχαίνει διάταση του θωρακικού κλωβού με τα χρόνια. Είναι συνεργική άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν απομονώνει πλάτη, η στήθος, αλλά γυμνάζει μαζί και το μείζονα θωρακικό, αλλά και τον πλατύ ραχιαίο-φτερό. Επίσης
Η εκτέλεση του θα πρέπει να γίνεται με μια λοξή κλίση του κορμού και μια ελαφρά λόρδωση της ράχης. Κατά τη φάση της ανύψωσης, η μπάρα του μονόζυγου να πλησιάζει το κάτω μέρος των θωρακικών, λίγο χαμηλότερα της θηλής. Το
Η προπόνηση στήθους χωρίζεται σε δυο κατηγορίες. Η πρώτη αυξάνει το εύρος των θωρακικών, όπως τα ανοίγματα με αλτήρες, και οι πιέσεις οι οποίες δίνουν ανάπτυξη στη μάζα του μείζονος θωρακικού και το στήθος προβάλει προς τα έξω. Στην πρώτη
Ο μόνος τρόπος να αλλάξει το σώμα σου είναι με την άσκηση αντιστάσεων = βάρη. Αλλάζεις το εύρος των ωμών σου, λεπταίνεις τη μέση σου και φαίνεται καλυτέρα το ανεστραμμένο τρίγωνο ”V”. Με τα βάρη ενεργοποιείται ο βασικός μεταβολισμός σε