Τα πόδια όπως και η πλάτη είναι οι βασικότερες μυϊκές ομάδες. Είναι οι κολώνες που στηρίζεται το σώμα και καθορίζουν τη μισή συμμετρία του κορμού. Απαιτούν τρομακτική ενέργεια για να γυμναστούν σωστά και εξαντλητικά σε μια μέρα. Προτρέπω όσους έχουν
Αυτή η άσκηση ανήκει στις τέσσερις βασικές του σώματος, μαζί με την πίεση πάγκου, το βαθύ κάθισμα και την στρατιωτική πίεση πάνω από το κεφάλι. Είναι άσκηση που πέρα από ένα ολοκληρωμένο σχήμα του κορμού, αυξάνει και τη συνολική δύναμη
Ένας αθλητής που σηκώνει βαριά κιλά για τη σωματική του ανάπτυξη και βάρος, θα έχει μεγάλη μυϊκή πυκνότητα, αποτέλεσμα της μυϊκής του δύναμης. Αυτό επιστημονικά θα αποδειχθεί με την διατομή μιας μυϊκής του ίνας, η οποία έχει μεγαλύτερη περίμετρο, δηλαδή
H σημασία της αποθεραπείας είναι μέγιστη, αφού όταν γίνεται σωστά συμβάλλει και στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέως, των τοξίνων μέσω της λέμφου και οι μύες έχουν καλύτερη ελαστικότητα. Σπασμοί και μύες που είναι πιασμένοι ανακουφίζονται και οι μυϊκές ίνες σε
Το ανθρώπινο σώμα είναι η τελειότερη μηχανή στη φύση. Για την άρτια εκγύμναση του, απαιτείται ο συνδυασμός επιστήμης και τεχνολογίας. Ιατρικές ειδικότητες όπως ανατομία, φυσιολογία, βιοχημεία, παθοφυσιολογία, ενδοκρινολογία, αλλά και τομείς όπως η κινησεολογία της άσκησης και εργοφυσιολογία, συμβάλλουν σε
Η παρουσία ενός βοηθού στην προπόνηση, μπορεί να φανεί χρήσιμη και ωφέλιμη στον καθένα μας. Ενίοτε είχα κάποιον-κάποια που με βοηθούσαν ψυχολογικά, αλλά και ουσιαστικά βέβαια. Εκείνες οι δύο παραπάνω επαναλήψεις, είναι που θα κάνουν τη διαφορά και θα οδηγήσουν
Όταν κάνουμε ζευγάρια τις μυϊκές ομάδες, καλό θα είναι να παντρεύουμε τους θωρακικούς με τους τρικέφαλους και την πλάτη με τους δικέφαλους. Ο λόγος είναι ότι γίνεται ένα είδος προκόπωσης και ζεστάματος στους τρικέφαλους με τις πιέσεις του στήθους, όπως
Tα αφαιρετικά-drop sets είναι ιδανικά για «πρήξιμο=αιμάτωση». Προάγουν το μυϊκό διαχωρισμό και συμβάλλουν στην μυϊκή απογλυκογόνωση μέσω της άσκησης σε περιόδους δίαιτας. Δεν ενδείκνυνται για μυϊκή υπερτροφία=ανάπτυξη, παρά μόνο σε περιόδους αντικαταβολισμού (προαγωνιστικά). Τα χρησιμοποιούσε εκτεταμένα ο Αrnold και έκανε
Μια γυναίκα που κάνει ασκήσεις αντιστάσεων με βάρη, συνοδευόμενη από αθλητική διατροφή, μπορεί να διατηρεί τη θηλυκότητα της ταυτόχρονα. Πέραν του ότι το σωματικό της λίπος ελαττώνεται δραματικά, οι γοφοί της τονώνονται, η μέση της λεπταίνει και οι ώμοι της
Είναι η βασικότερη άσκηση για χτίσιμο του κάτω σώματος και γυμνάζει από την κορυφή ως τα νύχια όλο το σώμα. Προϋποθέτει καλούς κοιλιακούς και ραχιαίους να βρίσκονται σε ισορροπία, οι οποίοι γυμνάζονται ισομετρικά και δρουν ως στηρικτικοί μύες ισορροπίας. Η