Είναι αναπνευστική άσκηση, που σημαίνει ότι οι αναπνοές παίζουν σημαντικό ρόλο στη σωστή εκτέλεση. Κατά την αρνητική φάση και τη διάταση του στήθους, οι αλτήρες φτάνουν χαμηλότερα του επιπέδου των ώμων και έχοντας μια ελαφρά στροφή προς τα μέσα. Μ’
Η μέθοδος πυραμίδας είναι μια σταδιακή υπερφόρτωση κιλών στις βασικές ασκήσεις που συμμετέχουν πολλές αρθρώσεις (πίεση πάγκου-βαθύ κάθισμα-στρατιωτικές πιέσεις-άρση θανάτου). Ξεκινάς με 15 επαναλήψεις και καταλήγεις στις 2-4, ακόμη και σε μια μέγιστη. Έπειτα, βάζεις τα αρχικά κιλά κάνοντας ένα
Μελετώντας τη μεταβολική δίαιτα του Αμερικάνου ιατρού και powerlifter Dr.Mauro Dipasquale, θυμήθηκα την περίφημη κετονική δίαιτα του Dr.Atkins με τη στέρηση των απλών και σύνθετων υδατανθράκων και το “carb loading” το σαββατοκύριακο. Τη δεκαετία του 80 έγινε μεγάλη εκστρατεία κατά
Hepatic parenchyma is the part of the liver that filters toxins from the blood. It is a biochemical laboratory, essentially, where several different processes are taking place © 2015 Anabolic.org. Read more Anabolic Steroids & Substance Info at: http://www.anabolic.org/anabolic-steroid-hepatotoxicity-and-liver-protectants/
ΕΡΩΤΗΣΗ: Τα ωμέγα 3 πειράζουν στο ευερέθιστο έντερο; ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Τα ιχθυέλαια ωμέγα 3 (DHA & EPA) ενδέχεται να προκαλέσουν γαστρικό φόρτο, λόγω της περιεκτικότητας τους σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και να προκαλέσουν ερυγές και δυσπεψία. Είναι όμως πιθανόν η ελαιώδης
Η μυϊκή ανάπτυξη χωρίζεται στη σαρκοπλασματική υπερτροφία, όπου αυξάνεται το μέγεθος του μυϊκού κυτταροπλάσματος και στη μυο-ινιδιακή υπερτροφία, όπου αυξάνεται η διάμετρος της μυϊκής ίνας, κάτι που μικροσκοπικά αποδεικνύεται με εγκάρσια διατομή της μυϊκής ίνας και τα περισσότερα νημάτια πρωτεϊνών
Κάθε μυϊκή ομάδα θα πρέπει να γυμνάζεται το πολύ δύο φορές την βδομάδα. Προσωπικά είμαι της θεωρίας Heavy Duty-Mike Mentzer & Dorian Yates. Προτιμώ να υπερπροπονώ τον μυ μια φορά τη βδομάδα μέχρι εξάντλησης και να αναρρώνει τελείως μέχρι την
Όταν εκτελούμε μια άσκηση η οποία είναι πολυαρθρική, λογικό είναι να εμπλέκονται πολλοί διαφορετικοί μύες. Όμως κάθε άσκηση έχει τους κύριους-πρωτεύοντες μύες που εργάζονται για τη διεκπεραίωση της κινησεολογίας της και τους δευτερεύοντες-επικουρικούς. Για να πούμε ότι γυμνάσαμε πλήρως τις
Οι αιτίες που οι δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες μας ρίχνουν τη διάθεση είναι δύο. Πρώτον, η έλλειψη ενέργειας εξαιτίας της χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης μας προκαλεί κόπωση. Δεύτερον, η έλλειψη υδατανθράκων, ελαττώνει την παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή ο οποίος βελτιώνει τη
Δύο είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν στο αίσθημα της πείνας: Πρώτον, ο κορεσμός του στομάχου. Το αίσθημα πληρότητας μπορούμε να το πετύχουμε με πολλές φυτικές ίνες από ινώδεις υδατάνθρακες, όπως λόγου χάριν τις σαλάτες και τα λαχανικά, συνοδευόμενα με πολύ
ΕΡΩΤΗΣΗ: Καλησπέρα. Πάσχω από ελαφρά γαστρίτιδα και ελκώδη κολίτιδα. Είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσω κάποιου είδους λιποδιαλύτη χωρίς κίνδυνο υποτροπής; Ευχαριστώ εκ των προτέρων. ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μόνο λιποδιαλύτες χωρίς καφεΐνη και πράσινο τσάι (χολίνη, λεκιθίνη, ινοσιτόλη, καρντίνη, συζευγμένο λινολεικό
ΕΡΩΤΗΣΗ: Επανέρχομαι και θέλω να κάνω νέα ερώτηση καθώς μετά από της τελευταίες εξετάσεις αίματος, τα δεδομένα άλλαξαν. Παρόλο που έχω ρυθμίσει την χοληστερίνη κάτω από 200, έχω αύξηση στην γλυκοζυλιωμένη του αίματος στο 6,2. Μπορώ να πάρω συμπληρώματα; ΑΠΑΝΤΗΣΗ:
Είναι γνωστό στη μοντέρνα καρδιολογία, ότι η χρήση των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων (EPA-DHA) είναι ευεργετική για το αρτηριακό ενδοθήλιο, ως αναστολέας της συσσώρευσης των αιμοπεταλίων, αποτρέποντας έτσι τη δημιουργία θρόμβων. Αυτό συμβαίνει, διότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα καταστέλλουν
H παρατεταμένη χρήση-κατάχρηση ενίοτε-των ΑΑΣ σε συνδυασμό με αποχή από καρδιαγγειακή άσκηση, κάπνισμα και κακή διατροφή με κορεσμένα & trans λιπαρά οδηγεί σε σοβαρές αλλοιώσεις του αθηρωματικού κλάσματος και του λόγου καλής/κακής χοληστερίνης (HDL/LDL). Επίσης η ολική χοληστερίνη αυξάνει σημαντικά,
Τα συμπληρώματα είναι χρήσιμα για τους παρακάτω λόγους σε έναν αθλούμενο-αθλητή-πρωταθλητή: 1) Καλύπτουν ελλείψεις δε διατροφικά συστατικά που πιθανότατα να οφείλονται είτε σε κακή σίτιση, ή εξαιτίας της έντονης εφίδρωσης μέσα από την αυξημένη μεταβολική διαδικασία, αλλά και λόγω των
Άρθρο του Γιώργου Τουλιάτου στο www.anabolic.org The combination of physical exercise in the form of resistance training-bodybuilding, along with chemical enhancement with Performance Enhancing Drugs (PED’s), will eventually lead to hemodynamic changes to myocardium. These include the Ejection Fraction & Cardiac
Οι στερητικές δίαιτες υπονομεύουν την υγεία των εφήβων. Μια κετονική δίαιτα είναι καταστροφική για ένα μαθητή, που έχει υψηλές ανάγκες σε απλό υδατάνθρακα λόγω αυξημένης εγκεφαλικής λειτουργίας και πνευματικής εργασίας. Μια υποθερμιδική δίαιτα αναστέλλει την απελευθέρωση σωματομεδίνης C από το
Είναι ιδιαίτερη τιμή να ανακοινώσω την πραγματοποίηση επιστημονικού σεμιναρίου με τον καταξιωμένο συνάδελφο γυναικολόγο, Μιχάλη Φραγκουλίδη, που ειδικεύεται σε θέματα υπογονιμότητας και υπογοναδισμού, ως αποτέλεσμα της χρόνιας κατάχρησης ΑΑΣ από αθλητές bodybuilding. Η ομιλία μας θα πραγματοποιηθεί την Τετάρτη 30
ΕΡΩΤΗΣΗ: Γεια σας γιατρέ. Είμαι 31 χρονών, 92 κιλά, 1.82 ύψος και ασχολούμαι με το άθλημα της σωματοδόμησης εδώ και μία δεκαετία. Διευκρινίζω ότι δεν έχω πάρει ΠΟΤΕ φάρμακα, δεν καπνίζω, δεν πίνω κλπ. Οι προπονήσεις μου είναι σκληρές με
ΕΡΩΤΗΣΗ: Καλησπέρα. θα θελα να ρωτήσω το εξής. Ύστερα από συστηματική παρακολούθηση (από καρδιολόγο, εξετάσεις, Holter,κτλ) έχω υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορώ να χρησιμοποιήσω προϊόντα νιτρικού οξειδίου ; Κανονικά με την αγγειοδιαστολή που προσφέρουν, δε θα βοηθήσουν ; Αν όχι, με