Η ένταση στις ασκήσεις αντιστάσεων με βάρη αυξάνει με τους κάτωθι τρόπους: 1) με αύξηση του φορτίου, 2) με αύξηση του χρόνου εκτέλεσης και έμφασης στην αρνητική-έκκεντρη φάση και 3) με ελάττωση του χρόνου μεταξύ των ασκήσεων. Η αύξηση έντασης
Η στάθμη της γλυκόζης του αίματος σταθεροποιείται από το πικολινικό χρώμιο, ένα μέταλλο που σταθεροποιεί τα επίπεδα ινσουλίνης στον παγκρεατικό αδένα. Οι φυτικές ίνες, καθώς επίσης και η παρουσία ζωικής πρωτεΐνης στη δίαιτα, ελαττώνουν το γλυκαιμικό δείκτη των υδατανθράκων και
Η μυϊκή ανάπτυξη βασίζεται σε φλεγμονή της μυϊκής ίνας, εξαιτίας καταστροφής της κατά την προπόνηση. Εκεί είναι το ερέθισμα για την ανάπτυξη, όπου το εύρος των 8/12 επαναλήψεων θα οδηγήσει σε μυϊκή υπερτροφία (σαρκοπλασματική υπερτροφία), ενώ κάτω από τις 6
Κατά τη δεκαετία του 1980,ο πληθυσμός πάχαινε από την υπερκατανάλωση απλών και κατεργασμένων υδατανθράκων. Ο λόγος ήταν διότι η υπερπαραγωγή ινσουλίνης από τον παγκρεατικό αδένα οδηγούσε σε λιπογένεση μέσω της LPL. Oι ιατροί Atkins & Dipasquale δημιούργησαν τις κετωνικές δίαιτες
Η σωστή αναλογία Ω3/Ω6 προσδίνει οφέλη για το καρδιαγγειακό και το αθηρωματικό προφίλ. Πολυακόρεστα Ω6 λιπαρά οξέα όπως το ARA, σε κατάχρηση οδηγούν σε προ-φλεγμονώδεις διαδικασίες, μέσω αύξησης των PG και οξείδωσης της λιπο-πρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας LDL. Το ελαϊκό οξύ
1) έχουν καλύτερη νευρο-μυϊκή συναρμογή, μέσω σταθεροποιητικών μυών, 2) ως αποτέλεσμα, ενεργοποιούνται περισσότερες μυϊκές ίνες, οδηγώντας σε μεγαλύτερη μυϊκή φλεγμονή και μυϊκή ανάπτυξη ως εκ τούτου, 3) προσφέρουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Το αρνητικό της προπόνησης με ελεύθερα βάρη αποτελεί η
Ενώ η διαλειμματική αεροβίωση ενεργοποιεί τον ΒMR, μέσω αναερόβιας γλυκόλυσης και παραγωγή γαλακτικού οξέως, αλλά και των αναβολικών ορμονών τεστοστερόνης και σωματοτροπίνης, εντούτοις το γεγονός ότι προϋποθέτει την παρουσία μυϊκού γλυκογόνου, την καθιστά ανέφικτη την περίοδο χαμηλών υδατανθράκων, ή στην
Η λακτόζη είναι ο δισακχαρίτης που περιέχει το αγελαδινό γάλα. Ως σάκχαρο έχει την τάση να ανεβάζει την ινσουλίνη και να προκαλεί λιπογένεση μέσω λιποπρωτεινικής λιπάσης. Πέρα από αυτό όμως, αρκετά άτομα έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, λόγω της έλλειψης του
Ο λόγος που οι αρσιβαρίστες δεν έχουν ανάλογη μυϊκή ανάπτυξη, είναι απλούστατα διότι εκτελούν μέγιστες επαναλήψεις που αποσκοπούν σε αύξηση της δύναμης => οι μέγιστες επαναλήψεις όμως αυξάνουν τη διάμετρο της μυϊκής ίνας που οδηγεί σε μυϊκή πυκνότητα => το
Ο γλυκαιμικός δείκτης απέδειξε ότι υδατανθρακούχες τροφές με ίδια ποσότητα υδατανθράκων, οδηγούν σε διαφορετική ανταπόκριση ινσουλίνης. Aυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλείται από την υπερκατανάλωση απλών υδατανθράκων-σακχάρων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό μεταφράζεται σε ανικανότητα του ήπατος και των μυών να