Η χρήση της μετφορμίνης είναι διαδεδομένη ως αντικαρκινικός παράγοντας. Αυτό βασίζεται στο γεγονός ότι το υπογλυκαιμικό αυτό φάρμακο, που χορηγείται σε ινσουλινοαντίσταση και διαβητικούς μη ινσουλινοεξαρτώμενους, μιμείται τις συνθήκες έλλειψης τροφής-νηστείας. Συνεπώς αυξάνει τα επίπεδα του ΑΜΡΚ, μιας πρωτεΐνης που
ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΣΚΟΥΩΤ Η μπάρα τοποθετείται πάνω στις κλείδες και κλειδώνει με τα χέρια σταυρωτά σε χιαστί διάταξη. Η μπάρα βρίσκεται εμπρός του λαιμού. Η εκτέλεση είναι όμοια του κλασσικού βαθέος καθίσματος. Το πλεονέκτημα είναι ότι γίνεται καλύτερη απομόνωση του τετρακέφαλου,
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡEΣ Ίδια μορφή άσκησης, αλλά οι αλτήρες προσφέρουν καλύτερη διάταση του φτερού και κάθε χέρι απομονώνεται καλύτερα λειτουργικά. Γίνεται αμφοτερόπλευρα ταυτόχρονα και η μέση απαιτεί μια ελαφρά λόρδωση με τα γόνατα λυγισμένα και το κεφάλι κοιτάει μπροστά. Μπορεί
ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟΥ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ Το εύρος των χεριών είναι όσο η απόσταση των δυο αντιχείρων ενωμένων. Η μπάρα να φτάνει λίγο πιο κάτω της θηλής και να μην κλειδώνουν οι αγκώνες κατά το τέλος της πίεσης. Είναι η
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ Η συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιεί κυρίως την πρόσθια κεφαλή του δελτοειδούς. Καθόμαστε σε πάγκο με κατακόρυφη πλάτη. Οι αλτήρες να φτάνουν σε επίπεδο παράλληλο των ώμων, δηλαδή οι βραχίονες να οριζοντιώνονται. Οι αγκώνες θα πρέπει να βρίσκονται λυγισμένοι
Τα κορτικοστεροειδή -με κύριο εκπρόσωπο την κορτιζόλη- είναι οι πιο ισχυροί αντιφλεγμονώδεις παράγοντες που είναι διαθέσιμοι στην ιατρική. Η δράση των κορτικοστεροειδών είναι σε γενικές γραμμές αναβολική στο ήπαρ (νεογλυκογένεση) και καταβολική στους μυς, στο δέρμα, στη λέμφο, στο λιπώδη
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ Η κλίση είναι στις 45 μοίρες και τα χέρια κάνουν κάμψη με κατεύθυνση προς τα έξω και όχι κοντά στο σώμα. Η άσκηση προκαλεί καλή διάταση του δικέφαλου βραχιόνιου και όταν γίνεται αμφοτερόπλευρα και
Μεγάλοι πρωταθλητές με ρωτούν για ποιο λόγο στην αγωνιστική τους προετοιμασία νιώθουν κουρασμένοι. Η απάντηση είναι πολυδιάστατη και όχι απλή και την εξηγώ παρακάτω: Πρώτον, η μυϊκή καταπόνηση εξαιτίας της ραβδομυόλυσης είναι μεγάλη. Οι μυϊκές ίνες σπάνε και η μυοσφαιρίνη
ΕΡΩΤΗΣΗ: Γεια σας. Θα κάνω εξετάσεις αίματος και σκέφτομαι να κάνω και εξέταση τόσο στην ολική τεστοστερόνη, όσο και στην ελεύθερη τεστοστερόνη. Διάβασα ότι στο bodybuilding μας ενδιαφέρει κυρίως η ελεύθερη τεστοστερόνη, η οποία βοηθάει περισσότερο στην μυϊκή ανάπτυξη, ισχύει;
ΕΡΩΤΗΣΗ: Καλησπέρα σας. Θα ήθελα να ρωτήσω, αν το CLA έχει αρνητικές επιπτώσεις για το ήπαρ. ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Το συζευγμένο λινολεικό οξύ (CLA) δεν έχει καμία ηπατοτοξικότητα στο ήπαρ.
Τα ελεύθερα βάρη και οι βασικές ασκήσεις με αλτήρες, μπάρες, αλλά και μονόζυγο-βυθίσεις πρέπει να γίνονται στην αρχή κάθε προπόνησης, όπου η ενέργειά μας είναι μέγιστη. Χρειάζεται ένα κάλο ζέσταμα στο ελλειπτικό, ή στο διάδρομο και κατόπιν λίγες διατάσεις. Μετά
Όταν σε μια προπόνηση με βάρη παντρέψουμε δυο διαφορετικά προγράμματα, τότε έχουμε καλυτέρα αποτελέσματα. Αυτό πρακτικώς σημαίνει, πως τη μια μέρα κάνουμε προπόνηση με πιο μεγάλα κιλά και επαναλήψεις 6/8 – με κενά των δυο λεπτών μεταξύ των σετ- οι
Το Σαββατοκύριακο 19-20 Δεκεμβρίου στη Λευκωσία, θα πραγματοποιηθούν τρία σεμινάρια διάρκειας δύο ωρών το καθένα, εστιασμένα στο τρίπτυχο φαρμακοδιέγερση, διατροφολογία, ασκησεολογία. Μάλιστα την πρακτική εφαρμογή της τελευταίας, θα διδάξει ο IFBB PRO Μανώλης Καραμανλάκης.
Όταν ο οργανισμός μας εκτίθεται σε καταστάσεις οξέος stress κινητοποιούνται οι παρακάτω διεργασίες: Η επινεφρίνη, που ανήκει στις κατεχολαμίνες, εκκρίνεται από τα επινεφρίδια και δρα συμπαθητικομιμητικά με θετική ινότροπο και χρονότροπο δράση στο μυοκάρδιο. Ταχυκαρδία, βρογχοδιαστολή, ταχύπνοια, μυδρίαση της οφθαλμικής
Την προσεχή Πέμπτη στις 29 Οκτωβρίου 2015, θα είμαι καλεσμένος του ραδιοφωνικού παραγωγού Carl Lanore στο Super Human Radio, όπου θα μιλήσουμε περί ανδρόπαυσης και ορμονικής αποκατάστασης. Ώρα Ελλάδος 8-9μμ https://www.facebook.com/SuperHumanRadioNetwork?pnref=story
Η καλύτερη ώρα να γίνεται η αεροβική άσκηση, είναι μόλις ξυπνήσουμε το πρωί με άδειο στομάχι. Ο λόγος είναι, ότι κατά το βραδινό ύπνο καίγεται όλο το σάκχαρο του αίματος και ο οργανισμός κινητοποιεί τα αποθηκευμένα λίπη για ενέργεια. Αυτό
Πάντοτε πρέπει να ακούμε το σώμα μας και να γυμναζόμαστε έξυπνα. Δεν είναι όλες οι μέρες το ίδιο. Κάποια μέρα έχουμε κοιμηθεί καλύτερα, ή έχουμε φάει περισσότερα γεύματα-και ποιοτικότερα- και αποδίδουμε «τραβάμε» στο γυμναστήριο. Κάποιες άλλες μέρες, δεν έχουμε την
Όταν σταματήσουμε τη σωματική άσκηση συμβαίνουν δύο πράγματα: 1) καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες, 2) χάνουμε μυϊκό ιστό με αποτέλεσμα ελάττωση του βασικού μεταβολισμού. Όσο περισσότερο μυϊκό ιστό διαθέτουμε, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνουμε. Όταν ελαττώνεται ο βασικός μεταβολισμός και συνεχίζουμε να τρώμε
Οι bodybuilders που διαθέτουν μυϊκές ίνες ταχείας συστολής-λευκές, πλούσιες σε PC και γλυκογόνο, έχουν παχύτερο νευράξονα. Αυτό μεταφράζεται σε ταχύτερες νευρικές ώσεις και κατά συνέπεια ταχύτερα ερεθίσματα. Έχει δε αποδειχθεί το γεγονός, πως οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής, πλούσιες σε
Με τον όρο υπερπροπόνηση εννοούμε αύξηση στη συχνότητα των προπονήσεων, αλλά και της έντασης αυτών, ή και των δύο μαζί. Η ένταση των προπονήσεων επιτυγχάνεται είτε με υψηλά φορτία, είτε με αυξημένο όγκο προπόνησης σε ασκήσεις, σετ και επαναλήψεις, αλλά