Τα βαρέα αγωνίσματα χωρίζονται σε δύο κατηγορίες. Εκείνα που είναι στατικά και εκρηκτικά και στα μη στατικά που είναι και αεροβικά. Στα μεν πρώτα ανήκουν η άρση βαρών και η σφαίρα, ενώ στα μικτής φύσεως είναι η πάλη (ελληνορωμαϊκή-ελευθέρα) και
Developing muscle is based on the inflammation of the muscle fiber, due to resistance training. Different factors, such as intensity, range of motion, repetitions range, or resting time, will eventually lead to muscle growth. Moore….>
Η εργοφυσιολογία αποτελεί τη σημαντικότερη επιστήμη στην κατανόηση της ασκησεολογίας. Είναι πολύ χρήσιμη στην κατανόηση του έργου και της κινητικής των ασκήσεων με ελεύθερα βάρη και τη βιο-μηχανική αυτών. Το παράδοξο με το αγώνισμα της σωματικής διάπλασης και το αντιφατικό
ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΣΚΟΥΩΤ Η μπάρα τοποθετείται πάνω στις κλείδες και κλειδώνει με τα χέρια σταυρωτά σε χιαστί διάταξη. Η μπάρα βρίσκεται εμπρός του λαιμού. Η εκτέλεση είναι όμοια του κλασσικού βαθέος καθίσματος. Το πλεονέκτημα είναι ότι γίνεται καλύτερη απομόνωση του τετρακέφαλου,
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡEΣ Ίδια μορφή άσκησης, αλλά οι αλτήρες προσφέρουν καλύτερη διάταση του φτερού και κάθε χέρι απομονώνεται καλύτερα λειτουργικά. Γίνεται αμφοτερόπλευρα ταυτόχρονα και η μέση απαιτεί μια ελαφρά λόρδωση με τα γόνατα λυγισμένα και το κεφάλι κοιτάει μπροστά. Μπορεί
ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟΥ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ Το εύρος των χεριών είναι όσο η απόσταση των δυο αντιχείρων ενωμένων. Η μπάρα να φτάνει λίγο πιο κάτω της θηλής και να μην κλειδώνουν οι αγκώνες κατά το τέλος της πίεσης. Είναι η
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ Η συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιεί κυρίως την πρόσθια κεφαλή του δελτοειδούς. Καθόμαστε σε πάγκο με κατακόρυφη πλάτη. Οι αλτήρες να φτάνουν σε επίπεδο παράλληλο των ώμων, δηλαδή οι βραχίονες να οριζοντιώνονται. Οι αγκώνες θα πρέπει να βρίσκονται λυγισμένοι
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ Η κλίση είναι στις 45 μοίρες και τα χέρια κάνουν κάμψη με κατεύθυνση προς τα έξω και όχι κοντά στο σώμα. Η άσκηση προκαλεί καλή διάταση του δικέφαλου βραχιόνιου και όταν γίνεται αμφοτερόπλευρα και
Τα ελεύθερα βάρη και οι βασικές ασκήσεις με αλτήρες, μπάρες, αλλά και μονόζυγο-βυθίσεις πρέπει να γίνονται στην αρχή κάθε προπόνησης, όπου η ενέργειά μας είναι μέγιστη. Χρειάζεται ένα κάλο ζέσταμα στο ελλειπτικό, ή στο διάδρομο και κατόπιν λίγες διατάσεις. Μετά
Όταν σε μια προπόνηση με βάρη παντρέψουμε δυο διαφορετικά προγράμματα, τότε έχουμε καλυτέρα αποτελέσματα. Αυτό πρακτικώς σημαίνει, πως τη μια μέρα κάνουμε προπόνηση με πιο μεγάλα κιλά και επαναλήψεις 6/8 – με κενά των δυο λεπτών μεταξύ των σετ- οι