Η καλύτερη ώρα να γίνεται η αεροβική άσκηση, είναι μόλις ξυπνήσουμε το πρωί με άδειο στομάχι. Ο λόγος είναι, ότι κατά το βραδινό ύπνο καίγεται όλο το σάκχαρο του αίματος και ο οργανισμός κινητοποιεί τα αποθηκευμένα λίπη για ενέργεια. Αυτό
Πάντοτε πρέπει να ακούμε το σώμα μας και να γυμναζόμαστε έξυπνα. Δεν είναι όλες οι μέρες το ίδιο. Κάποια μέρα έχουμε κοιμηθεί καλύτερα, ή έχουμε φάει περισσότερα γεύματα-και ποιοτικότερα- και αποδίδουμε «τραβάμε» στο γυμναστήριο. Κάποιες άλλες μέρες, δεν έχουμε την
Όταν σταματήσουμε τη σωματική άσκηση συμβαίνουν δύο πράγματα: 1) καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες, 2) χάνουμε μυϊκό ιστό με αποτέλεσμα ελάττωση του βασικού μεταβολισμού. Όσο περισσότερο μυϊκό ιστό διαθέτουμε, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνουμε. Όταν ελαττώνεται ο βασικός μεταβολισμός και συνεχίζουμε να τρώμε
Οι bodybuilders που διαθέτουν μυϊκές ίνες ταχείας συστολής-λευκές, πλούσιες σε PC και γλυκογόνο, έχουν παχύτερο νευράξονα. Αυτό μεταφράζεται σε ταχύτερες νευρικές ώσεις και κατά συνέπεια ταχύτερα ερεθίσματα. Έχει δε αποδειχθεί το γεγονός, πως οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής, πλούσιες σε
Με τον όρο υπερπροπόνηση εννοούμε αύξηση στη συχνότητα των προπονήσεων, αλλά και της έντασης αυτών, ή και των δύο μαζί. Η ένταση των προπονήσεων επιτυγχάνεται είτε με υψηλά φορτία, είτε με αυξημένο όγκο προπόνησης σε ασκήσεις, σετ και επαναλήψεις, αλλά
Στο αγώνισμα της σωματικής διάπλασης, υπάρχει το γνωστό τρίπτυχο που απαιτείται για να χτίσουμε το σώμα μας. Συγχρόνως υπάρχουν και άλλες δυο παράμετροι, η γενετική και η οικονομική δυνατότητα που έχει ο αθλητής, που επίσης διαμορφώνουν πολλά και είναι σταθερές
Η μυϊκή ανάπτυξη χωρίζεται σε δύο βασικές κατηγορίες,ενδοκρινολογικώς 1) στη συνηθέστερη μυϊκή υπερτροφία, όπου ο υπάρχων αριθμός των μυϊκών κυττάρων αυξάνει σε μέγεθος (σαρκοπλασματική υπερτροφία) και 2) στη μυϊκή υπερπλασία που ο αριθμός των υπάρχων μυϊκών κυττάρων πολλαπλασιάζεται.
Είναι αναπνευστική άσκηση, που σημαίνει ότι οι αναπνοές παίζουν σημαντικό ρόλο στη σωστή εκτέλεση. Κατά την αρνητική φάση και τη διάταση του στήθους, οι αλτήρες φτάνουν χαμηλότερα του επιπέδου των ώμων και έχοντας μια ελαφρά στροφή προς τα μέσα. Μ’
Η μέθοδος πυραμίδας είναι μια σταδιακή υπερφόρτωση κιλών στις βασικές ασκήσεις που συμμετέχουν πολλές αρθρώσεις (πίεση πάγκου-βαθύ κάθισμα-στρατιωτικές πιέσεις-άρση θανάτου). Ξεκινάς με 15 επαναλήψεις και καταλήγεις στις 2-4, ακόμη και σε μια μέγιστη. Έπειτα, βάζεις τα αρχικά κιλά κάνοντας ένα
Η μυϊκή ανάπτυξη χωρίζεται στη σαρκοπλασματική υπερτροφία, όπου αυξάνεται το μέγεθος του μυϊκού κυτταροπλάσματος και στη μυο-ινιδιακή υπερτροφία, όπου αυξάνεται η διάμετρος της μυϊκής ίνας, κάτι που μικροσκοπικά αποδεικνύεται με εγκάρσια διατομή της μυϊκής ίνας και τα περισσότερα νημάτια πρωτεϊνών