Η μπάρα θα πρέπει να φτάνει στο ύψος των κλείδων, ώστε να ενεργοποιεί ψηλότερα το μείζονα θωρακικό μυ. Δε θα ακουμπά στο θώρακα, αλλά ούτε και θα κλειδώνουν οι αγκώνες, προκειμένου να διατηρείται συνεχής η τάση στους μυς και κατά
Mια μέθοδος προπόνησης αποτελεί το πρόγραμμα υψηλού όγκου (German Volume Training 10χ10), κάτι που ξεκίνησε από τη Λαοκρατική Δημοκρατία της Γερμανίας την περίοδο του ψυχρού πολέμου. Είναι όμως και μια μέθοδος προπονητικής που εφάρμοσε ο μέγιστος αμερικανός guru, Vince Gironda.
Οι sprinters έχουν αναπτύξει τις λευκές μυϊκές ίνες ταχείας συστολής, πλούσιες σε γλυκογόνο. Εκτελούν ασκήσεις με εκρηκτικό τρόπο, όπως στριψίματα με μπάρα, πλειομετρικές ασκήσεις επάνω σε κουτιά, μικρές αποστάσεις με έλκηθρο που όλα βελτιώνουν τη νευρομυϊκή συναρμογή και την ταχυδύναμη.
Η κορύφωση του δικέφαλου βραχιόνιου μυός είναι θέμα γενετικής κατασκευής, αφού οι μακριές γαστέρες δεν έχουν την ίδια κορύφωση με κοντύτερες. Έτσι ένας μακρύς δικέφαλος γεμίζει καλά όλο το βραχιόνιο σε μια πόζα, καθώς το βλέπουμε από μέσα-πρόσθια πόζα, αλλά
Η πλάτη είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο άνω μέρος του σώματος και ένας βασικός παράγοντας να κερδίσεις κάποιον αγώνα. Πρέπει να έχει και άνοιγμα, αλλά και γέμισμα-πυκνότητα. Ιδανική άσκηση για το εύρος είναι οι έλξεις σε μονόζυγο, είτε με
Oι κνήμες αποτελούν μια μυϊκή ομάδα που χρησιμοποιούνται καθημερινώς με το περπάτημα, ανέβασμα σκαλιών, τρέξιμο, αλλά και σε κάθε προπόνηση του κορμού. Ως εκ τούτου, έχουν βραδείας συστολής κόκκινες μυϊκές ίνες με μεγάλη αντοχή και αντιδρούν σε φορτία μεγάλων αντιστάσεων
Οι ασκήσεις κοιλιακών δεν εξασφαλίζουν γραμμωμένη κοιλιά, παρά μόνο εάν το σωματικό λίπος είναι λιγότερο του 10%. Όσους και να κάνουμε εφόσον έχουμε λίπος στην κοιλιά, δε θα φανούν, το μόνο που πετυχαίνουμε είναι ενδυνάμωση της κοιλιακής πλάκας. Οι δε
Οι γυναίκες δε μπορούν να «φουσκώσουν», όπως φοβούνται. Ο κύριος λόγος είναι το ορμονικό τους προφίλ, όπου η τεστοστερόνη τους και κατά συνέπεια η μυϊκή τους δύναμη, αλλά και ανάπτυξη είναι αμελητέα. Επίσης έχουν περισσότερα οιστρογόνα, κάτι που είναι αντιφατικό
Τα βάρη εάν δε συνοδεύονται από συστηματικές στατικές διατατικές, ελαττώνουν την ελαστικότητα των μυών. Αυτό έχει θετικό αποτέλεσμα στην καλύτερη συσπαστικότητα της μυϊκής γαστέρας. Θέλει κάλο στατικό stretching μετά το πέρας κάθε προπόνησης. Σωστές διατατικές και μετά το πέρας της
Η ένταση στις ασκήσεις αντιστάσεων με βάρη αυξάνει με τους κάτωθι τρόπους: 1) με αύξηση του φορτίου, 2) με αύξηση του χρόνου εκτέλεσης και έμφασης στην αρνητική-έκκεντρη φάση και 3) με ελάττωση του χρόνου μεταξύ των ασκήσεων. Η αύξηση έντασης