Είναι η βασικότερη άσκηση για χτίσιμο του κάτω σώματος και γυμνάζει από την κορυφή ως τα νύχια όλο το σώμα. Προϋποθέτει καλούς κοιλιακούς και ραχιαίους να βρίσκονται σε ισορροπία, οι οποίοι γυμνάζονται ισομετρικά και δρουν ως στηρικτικοί μύες ισορροπίας. Η
Η μπάρα θα πρέπει να φτάνει στο ύψος των κλείδων, ώστε να ενεργοποιεί ψηλότερα το μείζονα θωρακικό μυ. Δε θα ακουμπά στο θώρακα, αλλά ούτε και θα κλειδώνουν οι αγκώνες, προκειμένου να διατηρείται συνεχής η τάση στους μυς και κατά
Mια μέθοδος προπόνησης αποτελεί το πρόγραμμα υψηλού όγκου (German Volume Training 10χ10), κάτι που ξεκίνησε από τη Λαοκρατική Δημοκρατία της Γερμανίας την περίοδο του ψυχρού πολέμου. Είναι όμως και μια μέθοδος προπονητικής που εφάρμοσε ο μέγιστος αμερικανός guru, Vince Gironda.
Οι sprinters έχουν αναπτύξει τις λευκές μυϊκές ίνες ταχείας συστολής, πλούσιες σε γλυκογόνο. Εκτελούν ασκήσεις με εκρηκτικό τρόπο, όπως στριψίματα με μπάρα, πλειομετρικές ασκήσεις επάνω σε κουτιά, μικρές αποστάσεις με έλκηθρο που όλα βελτιώνουν τη νευρομυϊκή συναρμογή και την ταχυδύναμη.
Η ελιά που θεωρείται και ως ο «ευλογημένος καρπός» στη χώρα μας, αποτελεί βάση και αναπόσπαστο κομμάτι της θεραπευτικής μεσογειακής διατροφής. Πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά ωμέγα 6 οξέα και τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε) για την προάσπιση του καρδιαγγειακού και την ελάττωση
H αντιγήρανση αποτελεί ολόκληρη επιστήμη στη δυτική Αμερική, όπου η ματαιοδοξία επιβάλλει συγκεκριμένα πρότυπα ομορφιάς και εμφάνισης. Υπάρχουν ειδικά κέντρα όπου «ασθενείς» κουράρονται για να προσεγγίζουν το άνθος της νιότης και να νιώθουν αιώνιοι έβηφοι. Το ελιξίριο της νεότητας όμως
Η κορύφωση του δικέφαλου βραχιόνιου μυός είναι θέμα γενετικής κατασκευής, αφού οι μακριές γαστέρες δεν έχουν την ίδια κορύφωση με κοντύτερες. Έτσι ένας μακρύς δικέφαλος γεμίζει καλά όλο το βραχιόνιο σε μια πόζα, καθώς το βλέπουμε από μέσα-πρόσθια πόζα, αλλά
Το χαρακτηριστικό “bodybuilding look” απαρτίζεται από ευρείς ώμους που μπαλάρουν (πλάγιες μοίρες), στρογγυλούς θωρακικούς που είναι γεμάτοι επάνω (κλειδική μοίρα), μεγάλα χέρια με φλεβώδεις πήχεις, τραπεζοειδείς που προεξέχουν εκατέρωθεν του λαιμού, σφιχτή μέση με λοξούς κοιλιακούς και six pack, καμπυλωτούς
Οι πιο συχνές ρήξεις μυών είναι του μείζονος θωρακικού, του δικέφαλου βραχιόνιου, του δικέφαλου μηριαίου, του γαστροκνημίου, του τρικέφαλου, του ορθού μηριαίου-τετρακέφαλου. Οι ρήξεις μπορεί να είναι είτε στην κατάφυση των μυών στο οστό, είτε στο μέρος της μυϊκής γαστέρας.
– Διαταραχή νυχτερινού ύπνου (πτώση σεροτονίνης) – Ελάττωση ανοσοποιητικού (πτώση λευκών αιμοσφαιρίων) – Μυϊκός καταβολισμός (αύξηση κρεατινοκινάσης-CPK) – Αρθραλγίες (αύξηση κυτταροκινών) – Δυσθυμία (πτώση ενδορφίνων)