Το ανθρώπινο σώμα είναι η τελειότερη μηχανή στη φύση. Για την άρτια εκγύμναση του, απαιτείται ο συνδυασμός επιστήμης και τεχνολογίας. Ιατρικές ειδικότητες όπως ανατομία, φυσιολογία, βιοχημεία, παθοφυσιολογία, ενδοκρινολογία, αλλά και τομείς όπως η κινησεολογία της άσκησης και εργοφυσιολογία, συμβάλλουν σε
Η παρουσία ενός βοηθού στην προπόνηση, μπορεί να φανεί χρήσιμη και ωφέλιμη στον καθένα μας. Ενίοτε είχα κάποιον-κάποια που με βοηθούσαν ψυχολογικά, αλλά και ουσιαστικά βέβαια. Εκείνες οι δύο παραπάνω επαναλήψεις, είναι που θα κάνουν τη διαφορά και θα οδηγήσουν
Όταν κάνουμε ζευγάρια τις μυϊκές ομάδες, καλό θα είναι να παντρεύουμε τους θωρακικούς με τους τρικέφαλους και την πλάτη με τους δικέφαλους. Ο λόγος είναι ότι γίνεται ένα είδος προκόπωσης και ζεστάματος στους τρικέφαλους με τις πιέσεις του στήθους, όπως
Tα αφαιρετικά-drop sets είναι ιδανικά για «πρήξιμο=αιμάτωση». Προάγουν το μυϊκό διαχωρισμό και συμβάλλουν στην μυϊκή απογλυκογόνωση μέσω της άσκησης σε περιόδους δίαιτας. Δεν ενδείκνυνται για μυϊκή υπερτροφία=ανάπτυξη, παρά μόνο σε περιόδους αντικαταβολισμού (προαγωνιστικά). Τα χρησιμοποιούσε εκτεταμένα ο Αrnold και έκανε
Μια γυναίκα που κάνει ασκήσεις αντιστάσεων με βάρη, συνοδευόμενη από αθλητική διατροφή, μπορεί να διατηρεί τη θηλυκότητα της ταυτόχρονα. Πέραν του ότι το σωματικό της λίπος ελαττώνεται δραματικά, οι γοφοί της τονώνονται, η μέση της λεπταίνει και οι ώμοι της
Είναι η βασικότερη άσκηση για χτίσιμο του κάτω σώματος και γυμνάζει από την κορυφή ως τα νύχια όλο το σώμα. Προϋποθέτει καλούς κοιλιακούς και ραχιαίους να βρίσκονται σε ισορροπία, οι οποίοι γυμνάζονται ισομετρικά και δρουν ως στηρικτικοί μύες ισορροπίας. Η
Η μπάρα θα πρέπει να φτάνει στο ύψος των κλείδων, ώστε να ενεργοποιεί ψηλότερα το μείζονα θωρακικό μυ. Δε θα ακουμπά στο θώρακα, αλλά ούτε και θα κλειδώνουν οι αγκώνες, προκειμένου να διατηρείται συνεχής η τάση στους μυς και κατά
Mια μέθοδος προπόνησης αποτελεί το πρόγραμμα υψηλού όγκου (German Volume Training 10χ10), κάτι που ξεκίνησε από τη Λαοκρατική Δημοκρατία της Γερμανίας την περίοδο του ψυχρού πολέμου. Είναι όμως και μια μέθοδος προπονητικής που εφάρμοσε ο μέγιστος αμερικανός guru, Vince Gironda.
Οι sprinters έχουν αναπτύξει τις λευκές μυϊκές ίνες ταχείας συστολής, πλούσιες σε γλυκογόνο. Εκτελούν ασκήσεις με εκρηκτικό τρόπο, όπως στριψίματα με μπάρα, πλειομετρικές ασκήσεις επάνω σε κουτιά, μικρές αποστάσεις με έλκηθρο που όλα βελτιώνουν τη νευρομυϊκή συναρμογή και την ταχυδύναμη.
Η ελιά που θεωρείται και ως ο «ευλογημένος καρπός» στη χώρα μας, αποτελεί βάση και αναπόσπαστο κομμάτι της θεραπευτικής μεσογειακής διατροφής. Πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά ωμέγα 6 οξέα και τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε) για την προάσπιση του καρδιαγγειακού και την ελάττωση